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曾參軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 足踝外科
熱身對于熱愛跑步運(yùn)動的人們而言，其實是十分重要的，正確有效的熱身可以更好預(yù)防其在跑步中可能遇到的運(yùn)動損傷。具體來講，在跑步前大家應(yīng)當(dāng)要進(jìn)行怎樣的準(zhǔn)備運(yùn)動好呢?
一般性的熱身運(yùn)動由輕體力的活動組成，對于普通人而言，其進(jìn)行一般性熱身運(yùn)動的時間為5-10分鐘，此時機(jī)體只需要達(dá)到微微出汗的效果即可。這一類熱身運(yùn)動的目的，是提高機(jī)體的心率和呼吸頻率。與此同時，提高其肌肉的溫度，為下一步驟的熱身打下更好的基礎(chǔ)。
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科足踝外科主任醫(yī)師曾參軍教授表示，靜態(tài)拉伸是一種較為安全而有效的拉伸方式。此時機(jī)體受到運(yùn)動損傷的可能性是很小的，而且這一拉伸過程，還有助于提高機(jī)體全身的柔韌性。在這一階段，靜態(tài)拉伸的熱身運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)是針對身體的各大主要肌群。一般情況下，完整的拉伸過程應(yīng)當(dāng)要持續(xù)5-10分鐘。
接下來，鍛煉者還應(yīng)該根據(jù)其跑步運(yùn)動的特點(diǎn)和技術(shù)要求進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，例如跨步運(yùn)動、擺臂練習(xí)和起跑動作練習(xí)等。曾參軍教授提醒，值得注意的是，一次熱身運(yùn)動的進(jìn)行，一般是以一系列的動態(tài)拉伸動作為結(jié)束。在進(jìn)行動態(tài)拉伸的時候，大家應(yīng)當(dāng)要特別注意把握好正確的姿勢，以更好進(jìn)行動態(tài)的拉伸，減少損傷情況的發(fā)生。
總而言之，熱身是身體活動之前必要進(jìn)行的，有利于身體健康的運(yùn)動。熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練，喚醒睡眠的身體，熱身的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。最重要的是，有效的熱身可以增加心幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：曾參軍，醫(yī)學(xué)博士，留美博士后，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科足踝外科主任，創(chuàng)傷骨科副主任，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。
專長：3D打印骨科精準(zhǔn)微創(chuàng)治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴(yán)重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關(guān)節(jié)周圍復(fù)雜骨折、老年骨折疏松骨折微創(chuàng)治療等各種畸形矯形臨床經(jīng)驗豐富。
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
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運(yùn)動前熱身的作用
運(yùn)動前熱身的作用通常包括減少關(guān)節(jié)損傷、放松肌肉、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。1、減少關(guān)節(jié)損傷：運(yùn)動前適當(dāng)進(jìn)行熱身活動，可以將各個關(guān)節(jié)打開，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，避免運(yùn)動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)和韌帶損傷。2、放松肌肉：提前熱... 詳細(xì)»
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熱身運(yùn)動的好處
無論人體在準(zhǔn)備做多劇烈的運(yùn)動時最好都需要有一個過度的預(yù)備動作。熱身運(yùn)動就是這個運(yùn)動的預(yù)備過程，熱身可以把身體的肌肉打開，打開你身上的肌肉，避免在做強(qiáng)烈運(yùn)動的時候?qū)е录∪饫瓊鹊取Ｓ谑窃S多的熱身運(yùn)動就出... 詳細(xì)»
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體育課熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動是一些一般活動的結(jié)合。良好的熱身運(yùn)動可以起到非常有益的作用。為了提高高強(qiáng)度體育活動的效率和安全性，滿足人體的生理和心理需要，在進(jìn)行主要體育活動前，應(yīng)先輕量活動四肢。運(yùn)動前，人體的功能能力和工作... 詳細(xì)»
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瑜伽熱身
練過瑜伽的人都知道，進(jìn)行瑜伽動作的時候并不能直接進(jìn)入瑜伽運(yùn)動狀態(tài)，而是需要先進(jìn)行熱身運(yùn)動。進(jìn)行熱身運(yùn)動的目的很簡單，主要是為了減少高難度動作對身體的傷害，這樣就能在瑜伽過程中集中精力，做出更完美的動作... 詳細(xì)»
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運(yùn)動前不熱身，易發(fā)生軟組織損傷，需要這樣治療
我們平時運(yùn)動時如果不注意做熱身運(yùn)動很容易導(dǎo)致軟組織損傷。很多人都不了解軟組織，那么軟組織是什么呢？軟組織，就是指人們的皮下組織，尤其是頸部、手腕，手指，腳腕的地方等部位比較容易受傷，因為這些部位是大... 詳細(xì)»
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