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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 骨科
運(yùn)動(dòng)前熱身的作用通常包括減少關(guān)節(jié)損傷、放松肌肉、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。
1、減少關(guān)節(jié)損傷：運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)行熱身活動(dòng)，可以將各個(gè)關(guān)節(jié)打開(kāi)，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)和韌帶損傷。
2、放松肌肉：提前熱身能使身體各部位的肌肉放松，改善肌肉僵硬的狀態(tài)，增加肌肉血流量，防止肌肉損傷。
3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠激活人的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。
另外，還包括提高運(yùn)動(dòng)效率、加快身體代謝、提高燃脂效果等作用，不過(guò)熱身要注意方法，遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過(guò)度活動(dòng)。
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熱身對(duì)于熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)的人們而言，其實(shí)是十分重要的，正確有效的熱身可以更好預(yù)防其在跑步中可能遇到的運(yùn)動(dòng)損傷。 詳細(xì)»
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