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柳瑞 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 胸外科
鍛練前，人的身體機(jī)能處于一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)，可以通過熱身來活動身體，為后面強(qiáng)烈的運動做好身體上的準(zhǔn)備和心理上的準(zhǔn)備，胸肌是大多數(shù)男性健身者喜歡鍛練的一個部位，胸肌鍛練前要充分熱身，降低肌肉受傷的幾率，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。
胸肌鍛練前如何熱身
1、胸椎穩(wěn)定運動，先做這項熱身運動，把胸挺起來，收起小腹，保持腰背部分垂直，用右臂支撐住身體，把左手放在耳朵側(cè)邊，然后手臂自然抬起，保持住身體的平衡和穩(wěn)定。
2、胸部拉伸，先站直，然后收腹挺胸保持腰部和背部的直立，腰挺直后，把手放在腰背部，能夠感覺到有明顯的拉伸的感覺，這樣能夠讓胸部肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)，不會讓胸部肌肉由于運動的時候強(qiáng)度太大，產(chǎn)生拉傷的現(xiàn)象，這個動作保持一段時間。
3、擴(kuò)胸運動，通過擴(kuò)胸的動作讓胸部的肌肉擴(kuò)展，先把雙腳張開，保持和肩膀差不多寬的距離，身體站直，收腹挺胸，手臂展開揮動來擴(kuò)胸，重復(fù)這個動作，預(yù)熱五分鐘左右。
胸肌鍛練注意事項
1、胸肌鍛練期間要合理安排三餐的飲食量，選擇合適的食物，降低碳水化合物的比例，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，可以多吃新鮮的水果蔬菜。
2、合理安排睡眠的時間，不要熬夜，保持充足的睡眠，有良好的精神，合理安排鍛練的強(qiáng)度，防止鍛練強(qiáng)度過大拉傷肌肉。
3、在胸肌鍛練前要做好充足的熱身準(zhǔn)備，活動開身體各個關(guān)節(jié)和肌肉。
4、禁止盲目的去鍛練，在相對于專業(yè)的人的指導(dǎo)下進(jìn)行高強(qiáng)度的胸肌訓(xùn)練，防止傷到身體。
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