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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
肌肉鍛煉的過程就是破壞肌肉纖維的過程。在大強度運動后，胸肌需要休息和營養(yǎng)補充2~3天才能恢復，這樣才能有強化的作用，因此胸肌只要能持續(xù)給予刺激，不適合天天練。每天都練會導致訓練過度，會讓肌肉因恢復不及時而停止生長或導致肌肉量減少，甚至造成肌肉疲勞、拉傷，影響胸肌鍛煉的進度。
胸肌多久練一次最科學：
胸肌每2~3天練一次是較為理想的鍛煉頻率。鍛煉者應均衡地練習各個部位的肌肉，而不是過于注重短期效果，從基礎開始，循序漸進才能取得滿意的結果。每次胸肌的力量訓練在30到40分鐘左右，根據(jù)個人體質、鍛煉強度可能會有差異，但基本上把訓練時間設計在這個長度是比較合適的。如果鍛煉頻率太高或者太低，鍛煉時間太長或者太短，都可能得不到滿意的效果，在每次進行完胸肌鍛煉后，在下次訓練之間讓身體肌肉休息1到3天，這樣下次鍛煉才能取得更好的效果。
怎么鍛煉胸肌比較好：
1、寬距俯臥撐：做俯臥撐時，雙手之間的距離要盡可能寬，雙手向內90度，這樣練習可以增加胸肌的寬度，雙腳墊高，頭低于腳，這樣能有效加強胸肌的上部肌肉，但是在整個過程中，要保持好雙手之間的距離寬度。
2、雙杠手臂屈伸：這組動作能有效練習胸肌的下緣和外緣部位，能讓胸肌呈現(xiàn)出優(yōu)美的板塊形狀。鍛煉者選擇較寬的雙杠進行鍛煉，握住雙杠，雙臂伸直，雙腿自然彎曲，雙腳重疊在腳踝上，身體前傾，下巴緊貼胸部，深呼吸，讓身體下降到低點，呼氣時，手臂用力撐起身體，如此往復。
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