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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
男生由于肥胖，體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)，而且因雄性激素的作用下，導(dǎo)致多余的脂肪就會(huì)堆積于胸部與腹部。若胸部脂肪堆積過(guò)多，胸部過(guò)大而體型難看、自卑心理的情況下，建議有計(jì)劃科學(xué)地進(jìn)行減脂，可以進(jìn)行體育鍛煉配合飲食調(diào)控，有助于體內(nèi)脂肪的減少，恢復(fù)男性正常健康的體型。
男生胸部減脂建議：
1、吸脂瘦身：利用器械通過(guò)皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出，以達(dá)到減少堆積在胸部的多余脂肪的目的方法。
2、進(jìn)行有氧訓(xùn)練：高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，如：變速跑、慢跑、游泳與打籃球都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)以糖和脂肪酸有氧代謝來(lái)提供能量為主,當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到一定時(shí)能有效燃燒體內(nèi)脂肪。
3、飲食控制：控制糖分、鹽分、油脂與碳水化合物的攝入，同時(shí)也要保證足量的蛋白質(zhì)攝入，必要的時(shí)候還可以補(bǔ)充維生素制劑來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的平衡。減脂以清淡飲食為主，可用清蒸的烹飪方式，既能保持食材的鮮味，同時(shí)減少對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的破壞。
預(yù)防胸部脂肪堆積的運(yùn)動(dòng)：
上斜推胸：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在鎖骨上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別感受對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。配合適量的負(fù)重做3～4組，每組10次。
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男性胸大是胖還是病
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胸肌鍛練前如何熱身
鍛練前，人的身體機(jī)能處于一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，可以通過(guò)熱身來(lái)活動(dòng)身體，為后面強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)做好身體上的準(zhǔn)備和心理上的準(zhǔn)備，胸肌是大多數(shù)男性健身者喜歡鍛練的一個(gè)部位，胸肌鍛練前我們要充分熱身，降低肌肉受傷的幾... 詳細(xì)»
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胸腰應(yīng)該怎么練
胸腰，舞蹈術(shù)語(yǔ)。在舞蹈中，腰分胸腰和大腰。大腰就是平時(shí)所說(shuō)的腰。腰好，就是指腰軟以及柔韌性好，這些都和脊柱息息相關(guān)。練好胸腰，既可以使胸部發(fā)達(dá),增強(qiáng)心臟收縮能力和肺活力，又可以使人身體更加健康，體態(tài)更... 詳細(xì)»
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胸肌多久練一次最科學(xué)
肌肉鍛煉的過(guò)程就是破壞肌肉纖維的過(guò)程。在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，胸肌需要休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充2-3天才能恢復(fù)，這樣才能有強(qiáng)化的作用，因此胸肌只要能持續(xù)給予刺激，不適合天天練。每天都練會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，會(huì)讓肌肉因恢復(fù)不及... 詳細(xì)»
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