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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
無論人體在準備做多劇烈的運動時最好都需要有一個過度的預備動作。熱身運動就是這個運動的預備過程，熱身可以把身體的肌肉打開，打開你身上的肌肉，避免在做強烈運動的時候?qū)е录∪饫瓊鹊?。于是許多的熱身運動就出現(xiàn)了，并且熱身運動也成為了運動過程中必不可少的一個部分。
熱身運動的步驟
1、活絡頭部
我們通常需要先活絡活絡頭部，常見的頭部運動有頭向前輕點，然后再向后輕點，同樣的向左向右也是這樣，這組動作可以當作一個節(jié)拍來運動，另外一種常見的是頭向左和向右扭動，但是切記扭動幅度不要過大，這樣可能會導致反效果。
2、體轉(zhuǎn)
體轉(zhuǎn)動作其實也是一個很重要的熱身運動，體轉(zhuǎn)運動在人的上體旋轉(zhuǎn)的時候一聽要把下身的雙腿打開與肩同寬，就這一個樣子做體轉(zhuǎn)運動是最能打開身體的，而打開身體就是我們在做健身之前的熱身運動的最終目標。
3、拉開自己的身體
在運動前拉開身體筋脈很重要，因為一旦身體的筋沒拉開的話，就很難做劇烈運動，還可能一下子就會可能會拉傷到肌肉，所以一定要記得在健身前要做有效的熱身運動。
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