生活中許多老年人會經(jīng)常去鍛煉，覺得運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，確實(shí)，鍛煉方法正確好處可以收獲，但對于上了年紀(jì)的人來說運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，其中有的人推薦多去壓腿，拉筋，跟普通的跑步，游泳等運(yùn)動不一樣，是否可以通過這種方式獲得好處嗎？
壓腿和拉筋不同于別的運(yùn)動，只是簡單進(jìn)行身體拉伸，舒展，能經(jīng)常去壓腿，拉筋，方法正確，力度或幅度合適，對身體有好處。
壓腿的過程中可以讓腿部的關(guān)節(jié)變得靈活，原本僵硬的筋骨在活動過程中舒展開來，拉拉筋，會發(fā)現(xiàn)自己的身體柔韌性提高，多拉筋，多壓腿，后續(xù)去運(yùn)動會發(fā)現(xiàn)順利許多，不容易扭傷，拉傷。但前提條件是方法正確，需專業(yè)人員指導(dǎo)，不要隨便亂壓腿，亂拉筋，如果力度或方法不正確，反而會帶來傷害。
怎么做才正確？
1、頻率合適
老年人想要壓腿或者拉筋，前提條件是頻率合適，不要頻率過高。有的人知道多壓腿，多拉筋能獲得好處，可能頻繁進(jìn)行，但拉筋拉過頭，頻率過高，一樣會帶來影響。
一般在運(yùn)動前先熱身，熱身動作涉及到拉筋或壓腿，一周運(yùn)動兩三次，不要每天都長時(shí)間劇烈去運(yùn)動，頻率合適，身體得到有效熱身，拉伸，堅(jiān)持下來后續(xù)運(yùn)動順利，可以通過簡單肢體動作來獲得好處。
2、力度恰當(dāng)
在拉筋，壓腿的時(shí)候應(yīng)該注意力度問題，有的人勉強(qiáng)進(jìn)行，已經(jīng)在拉筋，壓腿的過程中感受到疼痛。
但咬牙堅(jiān)持，覺得越痛越好，才能通過拉筋，壓腿來舒展筋骨，促進(jìn)循環(huán)，讓自己的骨骼或關(guān)節(jié)保持靈活，輕松狀態(tài)，但有時(shí)拉筋過了頭可能會拉傷，因此要注意力度問題，在拉伸過程中局部有輕微酸脹疼痛，說明已經(jīng)有拉伸到，不要繼續(xù)太過用力，否則后續(xù)會讓身體受損。
3、動作規(guī)范
在壓腿，拉筋的過程中要注意動作規(guī)范，有的人沒有專業(yè)人員指導(dǎo)，不知道如何壓腿，拉筋，可能動作不規(guī)范。
在錯誤進(jìn)行過程中拉伸不到位，甚至有可能給某個(gè)部位骨骼，關(guān)節(jié)造成傷害，這樣的拉伸方法是無效的。最好專業(yè)人員指導(dǎo)去進(jìn)行，剛開始嘗試，有懂得這方面知識的人指導(dǎo)，自然動作規(guī)范取得效果。
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