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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
肌肉酸痛是骨科常見癥狀之一，可分為四肢肌肉酸痛、全身肌肉酸痛和腰背部肌肉酸痛。引起肌肉酸痛的原因有運動損傷、肌肉痙攣、感冒、發(fā)燒、腰椎病變等疾病。除了及時就醫(yī)，患者在日常生活中要注意做好肌肉酸痛的保健工作，這樣可以減少肌肉酸痛發(fā)生。對于肌肉酸痛的保健措施有以下幾個方面：
1. 在進行活動以前先要做好熱身運動即做好肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。在剛開始鍛煉時，運動量應該由大到小，由慢到快，要循序漸進增大活動量。經(jīng)過一段時間鍛煉后，肌肉逐漸伸展開，就會較少出現(xiàn)肌肉酸痛。
2. 在運動完成后用溫熱水洗泡可以減輕肌肉酸痛，給身體局部涂抹油劑或摩擦劑也可以減輕疼痛。另外，健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物有助于肌肉修復。
3. 在運動完成后可以采用先冷敷后熱敷的方法來緩解肌肉酸痛。冷敷兩到三天之后，肌肉緊張和酸痛感能得到較大緩解，這時可以采取熱敷方法以徹底消除肌肉酸痛。
4. 活動之后要適當休息。好好休息能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)供給，可以減緩肌肉酸痛使之恢復正常。
5. 對酸痛部位進行適當按摩如捶打腰背、推拿腿部、抖動雙腿等，使肌肉放松促進血液循環(huán)，有助于損傷修復及痙攣緩解。還可以進行自我放松，一般以頸背、四肢為主。
6. 多吃些能夠緩解肌肉酸痛的食物如牛奶、芥菜、葡萄、海帶等。牛奶是人體蛋白質(zhì)、鈣元素等營養(yǎng)物質(zhì)的最佳來源，人體劇烈運動后蛋白質(zhì)、鈣元素等會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞現(xiàn)象，喝牛奶能夠補充人體丟失的營養(yǎng)元素，牛奶屬于堿性，對運動后肌肉酸痛有很好的緩解作用。芥菜是強堿性食物可以緩解運動中因為乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉酸痛。
總上，如果肌肉酸痛是由于過度勞累、劇烈運動而導致，患者可以通過適當休息，局部按摩來緩解。若是經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸痛且伴有肌肉痙攣的情況，需要盡早到醫(yī)院檢查病因，以便對癥治療。
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