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張文娟 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)人民醫(yī)院 皮膚性病科
脫發(fā)是指頭發(fā)過(guò)早或過(guò)度地脫落，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏和脫發(fā)斑點(diǎn)的現(xiàn)象。脫發(fā)可能是由多種因素引起的，包括遺傳因素、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力和環(huán)境等。飲食在預(yù)防和改善脫發(fā)方面起著重要的作用。以下是一些能幫助防止脫發(fā)的食物：
1.堅(jiān)果類(lèi)：堅(jiān)果富含鋅、蛋白質(zhì)和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康起著重要的作用。常吃一些核桃、杏仁和腰果等堅(jiān)果，可以幫助減少脫發(fā)。
2.高蛋白食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的關(guān)鍵成分之一。食物如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋和豆類(lèi)等都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，有助于促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)和保健。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含鐵、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提供頭發(fā)所需的氧氣和血液流量，并改善頭皮的健康。蔬菜如菠菜和羽衣甘藍(lán)等都是不錯(cuò)的選擇。
4.柑橘類(lèi)水果：柑橘類(lèi)水果含有豐富的維生素C，有助于增加頭發(fā)的抗氧化能力和強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。這些水果包括柑橘、橙子、柚子和葡萄柚等。
5.海魚(yú)：海魚(yú)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和鱈魚(yú)等是優(yōu)質(zhì)的脂肪酸來(lái)源。這些脂肪酸對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)和健康起著重要的作用，并有助于減輕頭皮的炎癥。
6.大豆及其制品：大豆是一種富含蛋白質(zhì)、植物雌激素和大豆異黃酮的食物。它們可以幫助調(diào)節(jié)激素水平、抵御雄激素的作用，緩解脫發(fā)問(wèn)題。
7.黃色和橙色蔬菜：胡蘿卜、南瓜和甘薯等黃色和橙色蔬菜富含維生素A和胡蘿卜素，有助于促進(jìn)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。
除了注意飲食，其他的一些健康習(xí)慣對(duì)防止脫發(fā)也很重要。如避免使用過(guò)多的熱工具、保持頭皮清潔、避免過(guò)度拉扯頭發(fā)、避免強(qiáng)烈拉緊頭發(fā)等。如果問(wèn)題嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或頭發(fā)專家。
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油性脫發(fā)和脂溢性脫發(fā)的區(qū)別
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如何防止脫發(fā)
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脫發(fā)脫發(fā)方法
治療脫發(fā)的方法主要有以下幾種:首先要查明脫發(fā)的原因，如果有基礎(chǔ)疾病的患者，一定要及時(shí)的將基礎(chǔ)疾病進(jìn)行治療，同時(shí)在飲食上，要清淡，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物。其次，如果大面積斑禿或全禿的患者，建議可以... 詳細(xì)»
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腎虛型脫發(fā)脫發(fā)
腎虛引起的脫發(fā)，首先可以吃一些補(bǔ)腎的藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)也可以吃一些相關(guān)的食物來(lái)輔助調(diào)理，比如黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、牛羊肉、海參、紫菜、山藥等。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，不要吃辛辣刺激生冷... 詳細(xì)»
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雄性脫發(fā)和脂溢性脫發(fā)區(qū)別
雄性脫發(fā)和脂溢性脫發(fā)一般沒(méi)有明顯的區(qū)別，它們是同一種皮膚疾病的不同叫法。雄性脫發(fā)的全稱是雄性激素源性脫發(fā)，雄性脫發(fā)有多種不同的叫法，包括脂溢性脫發(fā)、男性脫發(fā)以及遺傳性脫發(fā)等。人體毛發(fā)的生長(zhǎng)受到到雄性激... 詳細(xì)»
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