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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠的主要原因有焦慮、壓力、睡眠環(huán)境問題等。除了調(diào)整個人的生活習慣和睡眠環(huán)境外，飲食方面的調(diào)整也可以起到緩解失眠的作用。以下是吃啥能治失眠的一些建議：
1.高蛋白食物：蛋白質(zhì)是構成神經(jīng)遞質(zhì)的重要組成部分，可以提高人體對血清素的合成和釋放，從而改善睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚類、豆類等。
2.高纖維食物：高纖維食物有助于消化系統(tǒng)正常運作，促進腸道蠕動，減少胃腸道不適，從而有助于改善睡眠。參考食物包括全谷類食物、蔬菜、水果等。
3.高鎂食物：鎂是一種抗壓抑作用的重要礦物質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)有益。鎂有助于放松神經(jīng)肌肉，改善睡眠質(zhì)量?？梢允秤煤懈哝V的食物，如堅果、綠葉蔬菜、全麥食品等。
4.富含維生素B的食物：維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)功能和睡眠調(diào)節(jié)非常重要?？梢赃x擇富含維生素B的食物，如全谷類、豆類、瘦肉等。
需要注意的是，并非所有人都適合吃這些食物來治療失眠，有些食物可能會影響個人的消化系統(tǒng)或?qū)е缕渌贿m。此外，改善失眠是一個綜合性的問題，飲食調(diào)整只是其中的一部分，建議綜合運用多種方法來改善睡眠質(zhì)量，如調(diào)整生活習慣、建立良好的睡眠環(huán)境、爭取適度的運動等。如果失眠問題嚴重，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
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睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細»
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