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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
生活中有很多人們總是不注意好自己的身體健康保養(yǎng)，尤其是一些剛進(jìn)入社會沒多久的年輕人，一方面會把自己大多數(shù)的時間和精力放在工作或者是學(xué)習(xí)上，另外一方面往往會引起缺乏對健康的保養(yǎng)意識而導(dǎo)致身材偏瘦，要是太瘦的話也不是件好事，所以說適當(dāng)?shù)脑龇室彩呛苤匾模敲瘁槍τ隗w型偏瘦的人們來說應(yīng)該要怎么調(diào)理才可以長胖呢？
第一，體型偏瘦的人們想要長胖的話，首先規(guī)律好自己的生活習(xí)慣，尤其是要盡可能的避免熬夜，長期熬夜的話，往往會導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪消耗過快，而且熬夜的話，身體還處在正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)，需要消耗的能量肯定會增多，最重要的是，長期熬夜不僅會導(dǎo)致人們身體偏瘦，還會引起身體免疫力降低，會有各種不好的疾病找上自己。
第二，飲食上的調(diào)理也是很關(guān)鍵的，很多愛美的女性總是習(xí)慣于吃粗糧，蔬菜和水果，對于動物脂肪的攝入非常少，這樣肯定是無法變胖的，所以說自己的飲食中可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑矸垲惖氖澄?，可以有效的幫助增脂，另外平時可以吃一些肥肉，增加脂肪含量，不過需要注意的就是，飲食調(diào)節(jié)需要適量，切勿一次性吃了太多油膩刺激性的食物，會導(dǎo)致腸胃難以消化，出現(xiàn)腹瀉或者是消化不良的癥狀就不好了。
第三，為了自己的身體健康，增肥是一個緩慢持續(xù)的過程，改善自己的飲食習(xí)慣也很關(guān)鍵，為了減輕自己腸胃的負(fù)擔(dān)，那人們可以養(yǎng)成少時多餐的習(xí)慣，除了正常一日三餐之外，人們還可以增加上下午茶，還有睡覺前一小時吃點面包喝點牛奶，不僅可以有效的起到增肥的作用，還可以促進(jìn)睡眠，幫助身體更好的存儲能量。
想要增肥的話，一定要注意好自己的身體狀況改變，因為有的時候吃了太多甜食或者是高脂肪的食物，會引起身體內(nèi)的異常狀況出現(xiàn)，所以說在增肥期間應(yīng)該要定期去醫(yī)院測量自己的血糖和血脂，避免增肥的同時出現(xiàn)了各種不好疾病，這樣得不償失的事情還是不要做比較好。另外增肥期間的人們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\動，運動可以促進(jìn)新陳代謝，使得自己每頓飯可以吃的更多，另外運動也是可以有效的增肌。
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