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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
我在門診期間遇見一位28歲的女性??，想要減重過來咨詢我，她檢查的時候正好遇上了生理期，做體格檢查的時候就問我生理期是不是會增重，不準啊，這得重幾斤啊。我就給她介紹了一下：
??生理期體重增加是正?，F(xiàn)象。這是由于女性在生理期間，體內(nèi)激素水平會發(fā)生變化，導(dǎo)致水分滯留和食欲增加，從而引發(fā)體重的上升。那么，生理期體重一般會重幾斤呢？其實，這個數(shù)值因人而異，每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣都不同，所以體重增加的幅度也會有所差異。一般來說，生理期體重增加1-3斤是比較常見的。當然，也有可能會更多或更少，這取決于個人的具體情況。
她了解之后就覺得是不是得生理期過了以后在減重更好，我和她說其實不用在意這些的，為了讓她更好的減重，給她介紹了想要減重的時候遇到了生理期的小妙招??。
??1、適當運動
生理期雖然是特殊時期，但是也可以嘗試一些比較柔和的運動，比如八段錦、瑜伽???♀?等，建議不要劇烈運動???♀?，以免影響身體健康。
??2、控制食欲
在生理期期間可能因為激素問題，導(dǎo)致食欲增加，這個時候一定要控制好自己的食欲以及食物的攝入量?。
??3、調(diào)整作息
減重比較重要的一件事就是要調(diào)整作息，盡量不要熬夜?，最好在每天晚上11點前入睡。
最后，我還和她說在這個過程中一定要保持積極樂觀的心態(tài)??，要相信自己，生理期體重增加并不是一件可怕的事情。我們要以平和的心態(tài)面對它，不要過分焦慮或自責(zé)。同時，我們可以通過調(diào)整飲食和增加運動來保持健康的體重。記住，健康才是最重要的??
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