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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
有一位20歲男性患者在后臺留言咨詢，自述平時失眠特別的嚴重，嘗試了聽音樂或者是運動等方法，效果都不是特別的理想。聽說晚上睡前喝牛奶能夠助睡眠，想問我晚上喝什么牛奶助睡眠？針對于他的疑惑，我進行了詳細的解答：
1?? 溫牛奶：晚上睡覺之前，可以適量飲用溫牛奶哦~牛奶中含有色氨酸物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助人體產(chǎn)生血清素。產(chǎn)生的這種物質(zhì)有助于睡眠哦~
2?? 脫脂牛奶：脫脂牛奶中的脂肪含量適中，易消化，不會增加胃腸道負擔，可以緩解由于消化不良或胃部不適引起的失眠哦。
3?? 燕麥牛奶：燕麥和牛奶的組合，飽腹感滿滿，可以緩解過度饑餓引起的失眠哦。
經(jīng)過我詳細的溝通，了解患者失眠是因為平時壓力比較大引起。由于癥狀不是特別嚴重，我建議他通過生活調(diào)理、心理調(diào)理的方法改善。
???試試慢跑、跳繩這些簡單的運動吧！能把煩惱都甩到腦后哦！動一動，心情自然好！??運動的時間可以結合身體的情況，選擇30分鐘或者40分鐘哦。
?找個朋友聊聊天，把心里的煩惱都倒出來。放輕松，少想那些不開心的事，給自己的生活加點信心糖??，精神壓力自然就消失啦！
患者聽完我的話后特別開心，說回去一定遵循我的建議，好好調(diào)理身體。當然，如果失眠問題真的很嚴重，還是要去看醫(yī)生哦！?? 希望你們每晚都能有個好夢！??
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