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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
緊張焦慮的人可以通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、自我暗示、使用藥物等方法來(lái)放松。
1、深呼吸：出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時(shí)，可以通過(guò)深呼吸的方法來(lái)緩解，因?yàn)樯詈粑^(guò)程中能夠減少交感神經(jīng)興奮性，降低機(jī)體的生理反應(yīng)。
2、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)音樂(lè)可刺激大腦釋放多巴胺、啡肽等化學(xué)物質(zhì)，使機(jī)體感覺(jué)到愉悅及放松，進(jìn)而緩解緊張、焦慮等情緒。
3、運(yùn)動(dòng)：比如散步、瑜伽、慢跑等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅可轉(zhuǎn)移注意力，還可促使體內(nèi)多巴胺的釋放，緩解緊張以及焦慮的情緒。
4、自我暗示：如果患者具備自我調(diào)節(jié)的能力，緊張焦慮時(shí)也可通過(guò)自我鼓勵(lì)、自我暗示的方法，來(lái)增強(qiáng)自信心，緩解不良情緒。
5、使用藥物：如果緊張焦慮的情緒持續(xù)得不到有效緩解，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮的藥物進(jìn)行改善，如阿普唑侖、勞拉西泮、帕羅西汀等藥物來(lái)緩解。
用藥治療者藥物要在醫(yī)生指導(dǎo)下按時(shí)按量的使用，不可以擅自更改。用藥期間如果出現(xiàn)有異常情況，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生給予針對(duì)性調(diào)理。日常飲食方面還要保證清淡易消化，并保證規(guī)律作息。
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