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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
懷孕期間經(jīng)常做噩夢是很常見的情況，這可能是由于荷爾蒙水平的變化和產(chǎn)生的壓力導致的。下面是一些建議，可以幫助減少妊娠期間噩夢的頻率。
1. 保持良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、涼爽，并有適當?shù)墓饩€。盡量避免在睡覺前使用電子設備，并保持規(guī)律的睡眠時間。
2. 改變飲食習慣：避免在睡前吃辛辣食物、咖啡因和含有刺激物的食物。相反，增加攝入富含鎂、維生素B6和色氨酸的食物，如堅果、魚類和禽肉，可以有助于改善睡眠質(zhì)量。
3. 學習放松技巧：使用深呼吸、漸進性肌肉松弛和冥想等放松技巧，可以幫助自己在睡前放松身心，減少壓力和噩夢的可能性。
4. 保持積極的心態(tài)：建立健康的心理狀態(tài)對于預防噩夢很重要。嘗試通過讀書、聽音樂或與親友交流等方式轉(zhuǎn)移注意力，保持積極的心態(tài)。
5. 規(guī)律運動：適度的運動可以幫助自己在白天消耗能量，改善睡眠質(zhì)量。但請確保在安全的條件下運動，并咨詢醫(yī)生的意見。
6. 避免過度擔憂：許多孕婦在孕期會感到壓力增加，擔心胎兒的健康和出生。請嘗試尋求專業(yè)人士的建議和支持，與配偶、家人或朋友分享擔憂，以減輕心理負擔。
如果噩夢問題嚴重且持續(xù)，可以尋求醫(yī)生幫助，醫(yī)生可以給予專業(yè)的指導和建議。
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