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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
晚上做噩夢(mèng)并突然坐起來是一種常見的睡眠障礙，稱為夜驚或夜間驚醒。這種情況可能會(huì)讓人感到擔(dān)心和不安，因?yàn)樗騺y了正常的睡眠，可能會(huì)導(dǎo)致疲勞和白天的注意力不集中。以下是可能的原因及處理建議：
一、可能原因
1. 正常發(fā)育：在兒童和青少年期間，夜驚是正常的發(fā)育階段，隨著年齡的增長，大多數(shù)人會(huì)逐漸擺脫它。
2. 藥物和藥物濫用：某些藥物和藥物濫用特別是安眠藥和鎮(zhèn)定劑可能會(huì)增加夜驚的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 睡眠不良：睡眠質(zhì)量不好、缺乏足夠的睡眠，以及睡眠時(shí)間不規(guī)律也可能導(dǎo)致夜驚。
二、處理建議
1. 建立健康的睡眠習(xí)慣：確保每晚有足夠的睡眠時(shí)間，并遵循固定的睡眠時(shí)間表。
2. 放松練習(xí)：在睡前進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于緩解日常壓力，促進(jìn)更深的睡眠。
3. 避免刺激物：避免在睡前攝入咖啡因和酒精等刺激物，因?yàn)樗鼈兛赡芨蓴_睡眠質(zhì)量。
4. 創(chuàng)建安靜的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、溫暖、舒適，避免任何干擾入睡的因素。
注意，如果夜驚頻繁發(fā)生并嚴(yán)重影響日常生活，可能需要咨詢專業(yè)人士，如醫(yī)生或睡眠專家，尋求更深入的幫助和適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
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