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畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科
身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳基因、營養(yǎng)攝入、鍛煉、休息和生活習(xí)慣等。對于19歲身高148厘米的情況，以下是一些建議可以幫助長高：
1. 均衡飲食：確保獲得足夠的營養(yǎng)是非常重要的。保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如鈣、維生素D等，有助于保持身體的健康，并為身高增長提供支持。
2. 運(yùn)動和伸展：參加適度的運(yùn)動和伸展可以幫助改善身姿，加強(qiáng)肌肉，以及加速血液循環(huán)。尤其是一些針對脊柱和骨骼的拉伸和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，如瑜伽或游泳，對促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育非常有益。
3. 保持好的坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿，即脊柱挺直，有利于身高的發(fā)展。長時(shí)間的低頭看手機(jī)和坐姿不正確都會對脊椎造成負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致身高停滯。
4. 正確的休息和睡眠：好的睡眠有助于身體的生長和發(fā)育。每晚確保充足的睡眠時(shí)間，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。
注意，身高的增長是一個(gè)逐漸的過程，個(gè)體差異非常大。即使采取了上述措施，結(jié)果也可能會因人而異。如果對自己身高增長有疑惑，建議咨詢醫(yī)生。
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