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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 婦產(chǎn)科
月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血，屬于生育期婦女重要的生理現(xiàn)象。上個(gè)星期三，一個(gè)年輕的女孩帶著決心和勇氣問(wèn)我：“醫(yī)生，我下午來(lái)的月經(jīng)，這是開(kāi)始新周期的第一天嗎？”我鼓勵(lì)她，無(wú)論生活如何，都要像對(duì)待月經(jīng)一樣，勇敢面對(duì)每一個(gè)新的開(kāi)始。
??是的，我告訴她，無(wú)論你的月經(jīng)是早上、下午還是晚上來(lái)潮，我們都將其算作月經(jīng)的第1天。從這一天開(kāi)始計(jì)算，到下次月經(jīng)來(lái)臨前的那一天結(jié)束，這就是一個(gè)完整的月經(jīng)周期。大多數(shù)女性的月經(jīng)周期在25~35天之間，經(jīng)期持續(xù)3~7天。不過(guò)，月經(jīng)也會(huì)受到精神、飲食、體質(zhì)等多種因素的影響，出現(xiàn)提前或推遲的情況。
在月經(jīng)期間，女性朋友們需要特別注意自己的身體狀況。這里我給大家列出幾點(diǎn)注意事項(xiàng)和小妙招??：
1、保持溫?zé)?、清淡的飲食為主，盡量避免寒涼生冷的食物，如冰激凌??、冷飲等，同時(shí)，也要避免飲用濃茶和咖啡，以免對(duì)身體造成不必要的刺激。
2、注意腹部的保暖，可以適量喝些紅糖水??來(lái)暖宮活血，緩解痛經(jīng)的癥狀。當(dāng)然，也要避免穿過(guò)于暴露或單薄的衣物，以免受寒。
3、保持陰部的清潔是非常重要的。在月經(jīng)期間，要勤換衛(wèi)生巾，避免使用不干凈的衛(wèi)生用品。同時(shí)，也要注意洗手的衛(wèi)生習(xí)慣，避免細(xì)菌感染。
4、雖然月經(jīng)期間不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，但適當(dāng)?shù)纳⒉??、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)還是有助于緩解痛經(jīng)、改善心情的。不過(guò)，一定要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度哦！
5、在月經(jīng)期間，子宮頸口會(huì)稍微張開(kāi)，這使得坐浴和盆浴??時(shí)，污染的水更容易進(jìn)入子宮腔內(nèi)。為了降低炎癥感染的風(fēng)險(xiǎn)，建議女性在月經(jīng)期間選擇淋浴的方式清洗身體，以保持外陰部的清潔和衛(wèi)生。
經(jīng)過(guò)我的解釋和建議，她對(duì)月經(jīng)的“第一天”有了更清晰的認(rèn)識(shí)，也學(xué)會(huì)了如何在月經(jīng)期間照顧自己。看著她輕松離去的背影，我深感欣慰??。
小貼士：每位女性的身體狀況和月經(jīng)周期都是獨(dú)特的，因此，在照顧自己的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)合理安排。如果有任何疑問(wèn)或不適，一定要及時(shí)就醫(yī)哦！??
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