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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 胸外科
要增加肺活量，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：
1.深呼吸練習(xí)：坐直或躺平，深吸氣將肺部充分?jǐn)U張，然后將慢慢呼氣。逐漸增加每次深呼吸的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)心肺功能，增加肺部吸氣量和排氣量。逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，可以逐漸提高肺活量。
3.吹氣球：吹氣球是一種簡(jiǎn)單有效的肺活量訓(xùn)練方法。選用一個(gè)大的氣球，深吸一口氣，然后慢慢吹大氣球直到無(wú)法再吹。每天進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)，可以逐漸提高肺活量。
4.腹式呼吸訓(xùn)練：通過(guò)腹式呼吸練習(xí)，可以加強(qiáng)膈肌的收縮和松弛，增強(qiáng)肺部的吸氣和排氣能力。仰臥或側(cè)臥，將手放在腹部，深吸氣時(shí)感覺(jué)腹部膨脹，慢慢呼氣時(shí)感覺(jué)腹部收縮。
5.咳嗽力練習(xí)：咳嗽力練習(xí)可以鍛煉呼吸肌肉，增強(qiáng)肺活量。先深吸一口氣，然后閉上嘴，用力咳嗽。重復(fù)幾次，逐漸增加咳嗽的力度和次數(shù)。
總結(jié)起來(lái)，提高肺活量的關(guān)鍵在于有氧運(yùn)動(dòng)、深呼吸練習(xí)、呼氣訓(xùn)練和吹氣球等方法的綜合應(yīng)用。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練和保持良好的生活習(xí)慣，可以逐漸提高肺活量。但是請(qǐng)注意，在進(jìn)行肺活量訓(xùn)練時(shí)，務(wù)必謹(jǐn)慎操作，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
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怎樣練肺活量
肺活量是指人體在盡力吸氣之后再盡力呼出的氣體總量，代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量。人體的肺活量在一定程度上反應(yīng)了肺部供氧的能力和排出廢氣的能力。不同年齡段的肺活量的標(biāo)準(zhǔn)不同，當(dāng)?shù)陀谡Ｖ禃r(shí)代表人體攝取氧氣... 詳細(xì)»
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怎么練肺活量
肺活量是衡量一個(gè)人肺功能的指標(biāo)，肺活量的大小可以用來(lái)檢查肺部是否有疾病。成人的肺活量在2.5--3.9L左右。一般是女性的肺活量比男性低，在體檢時(shí)通常作為一個(gè)檢查項(xiàng)目，用專(zhuān)門(mén)的檢查儀器檢測(cè)肺活量。肺是... 詳細(xì)»
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肺活量怎么練
肺活量是指在人用盡全身力氣吸氣后全力呼氣的氣量。肺活量的計(jì)算公式里包括潮氣量、補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量三部分。肺活量會(huì)受年齡、性別、身體強(qiáng)度等因素的影響，存在較大的個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，身體越強(qiáng)壯，肺活量就越... 詳細(xì)»
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