跑步機(jī)不會(huì)把腿跑粗，前提需做好跑前熱身動(dòng)作，跑后肌肉拉伸動(dòng)作，需將運(yùn)動(dòng)前、后的準(zhǔn)備工作和收尾工作做好。跑步前應(yīng)充分活動(dòng)頭頸部、腰部、膝蓋，包括踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等等大小關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。跑步后應(yīng)拉伸腿部肌肉，將腿部線條、腿部韌帶和斜肌膜都進(jìn)行充分的拉伸，使機(jī)體處于放松狀態(tài)。
跑步機(jī)會(huì)不會(huì)把腿跑粗
1、跑步引起小腿變粗，是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的，如短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿都較為粗壯，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員則腿部線條較美。跑步時(shí)應(yīng)避免用前腳掌先著地，容易對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)刺激小腿肌肉造成小腿變粗。
2、應(yīng)盡量使腳跟先著地，再由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減小跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持微曲，不僅有緩沖作用，還能拉伸小腿，減小對(duì)小腿肌肉的刺激。跑步完畢后，可做拉伸運(yùn)動(dòng)來放松緊繃的肌肉。
3、部分患者在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿變粗，是因?yàn)榕懿胶笮⊥绕?、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感而產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
跑步運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
2、跑步后不宜馬上停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)慢走直至心率正常為止。
3、跑步結(jié)束后可做拉伸運(yùn)動(dòng)，能有效放松肌肉。
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