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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
控制體重需要綜合考慮飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣。以下是詳細(xì)分析：
1. 合理的飲食調(diào)整：合理的飲食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物的攝入，增加蔬菜水果、低脂肪的食物的攝入。此外，為了控制體重，可將膳食分為多次進(jìn)食，控制每次進(jìn)食的食物數(shù)量，避免過(guò)量的攝入。
2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，加速新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪，維持身體的正常功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。
3. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：每天保持足夠的睡眠時(shí)間，有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。要有規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度疲勞。此外，保持充足的水分?jǐn)z入，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以增加飽腹感，控制食欲。
如果自己無(wú)法有效控制體重，可以咨詢專業(yè)的健康專家或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人情況制定科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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孕期體重標(biāo)準(zhǔn)會(huì)因?yàn)槟赣H的體型不同，增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也會(huì)不同。如果懷孕前體重偏瘦，BMI指數(shù)就會(huì)小于18，建議女性體重在懷孕期間增加20公斤適宜。如果懷孕前BMI指數(shù)在18-20之間，則建議孕期體重增加1... 詳細(xì)»
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孕后期即妊娠后期，妊娠后期想控制體重又不失營(yíng)養(yǎng)，可從低脂飲食、低糖飲食、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、三餐規(guī)律、適量運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面做起。1、低脂飲食：妊娠后期可適量吃魚、蝦、瘦肉、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物，既能為身... 詳細(xì)»
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孕期許多女性如果患有妊娠糖尿病，通過(guò)控制血糖后可能會(huì)出現(xiàn)體重下降的趨勢(shì)，這種情況建議飲食不要控制的太嚴(yán)格，應(yīng)該保證足夠的熱量，如果進(jìn)食過(guò)少就會(huì)引起體重的下降，也不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。女性孕期血糖... 詳細(xì)»
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冠心病為什么控制體重
體重控制對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)非常重要，主要原因有以下幾點(diǎn)：1.減輕心臟負(fù)擔(dān)：肥胖會(huì)增加心臟負(fù)荷，使心臟需要更多的氧氣。如果冠狀動(dòng)脈已經(jīng)受損，心臟需要更多的血液供應(yīng)以彌補(bǔ)缺少的氧氣。通過(guò)控制體重，可以減輕... 詳細(xì)»
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