-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
104斤并不算胖，但如果想減肥，可以采取一些健康的方法來(lái)幫助達(dá)到目標(biāo)。
首先，飲食是減肥的關(guān)鍵。建議控制飲食，盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物、瘦肉和魚類等。避免高糖、高脂肪食物，如糖果、飲料、油炸食品等。此外，要保持飲食的均衡，每天吃五谷雜糧、蛋白質(zhì)和脂肪的比例要適宜。
其次，多運(yùn)動(dòng)有助于燃燒多余的脂肪?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、健身操、騎自行車等。每周至少進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，這樣可以提高代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。
此外，良好的生活習(xí)慣也是減肥的重要因素。保持良好的睡眠質(zhì)量，每晚7-8小時(shí)的睡眠有助于調(diào)整身體機(jī)能。同時(shí)，要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐。如果有條件，可以考慮每天步行上班上學(xué)，多走樓梯等。
減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和耐心的過(guò)程，不要期望一夜之間獲得理想的效果。同時(shí)，要遵循健康的減肥原則，在保持健康的基礎(chǔ)上達(dá)到理想的體重。如果有健康問(wèn)題或需要更詳細(xì)的減肥方案，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的減肥顧問(wèn)。
-
-
小孩太胖怎么科學(xué)減肥
歐陽(yáng)學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
為什么針灸減肥完反而胖了
秦敏 主任中醫(yī)師
-
-
針灸減肥20斤需要多久
秦敏 主任中醫(yī)師
-
-
160斤可以切胃減肥嗎
劉雁軍 主任醫(yī)師
-
-
140斤可以切胃減肥嗎
劉雁軍 主任醫(yī)師
-
-
身高185體重250斤怎么...
楊景哥 主任醫(yī)師
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：于2006年始專...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)分泌代謝疾...
-
-
桂林第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、甲亢...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：代謝性疾病患者的...
-
-
南京市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于女性營(yíng)養(yǎng)失...
-
-
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：通過(guò)營(yíng)養(yǎng)素分析計(jì)...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營(yíng)養(yǎng)中心
擅長(zhǎng)：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高血壓，急慢...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦女常見(jiàn)疾病...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸、胰腺及...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：對(duì)危急重癥疾病的...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
190斤怎么減肥
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
減肥30斤的變化
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
多久能減肥10斤
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥25斤后血糖正常了
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
減肥10斤血糖能降多少
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥期間吃火鍋反彈3斤
-
-
12歲140斤太胖了
12歲140斤的體重確實(shí)偏重，屬于肥胖的范疇。為了解決這個(gè)問(wèn)題，首先我們需要明確目標(biāo)，并制定一個(gè)合理的計(jì)劃。重要的是要記住，我們的目標(biāo)是健康的體重減輕，而不是一味追求減肥。以下是一些建議：1.科學(xué)安排... 詳細(xì)»
-
-
13歲134斤太胖了
作為一個(gè)13歲的孩子，134斤確實(shí)超重了。根據(jù)健康指標(biāo)，134斤超過(guò)了同齡人的正常范圍。過(guò)重可能會(huì)對(duì)身體健康造成很多負(fù)面影響，比如心臟疾病、糖尿病、高血壓等。要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的是要改變不健康的生... 詳細(xì)»
-
-
12歲96斤太胖要不要減肥
12歲的孩子的體重為96斤，這個(gè)體重在正常范圍內(nèi)，但也接近較高的側(cè)重范圍。有以下幾點(diǎn)需要注意：1.生理發(fā)展：在青春期前，孩子們經(jīng)歷身體和生理發(fā)展的階段，體重和身高會(huì)有較大的波動(dòng)。在這個(gè)階段，不應(yīng)過(guò)度關(guān)... 詳細(xì)»
-
-
初中生感覺(jué)自己太胖了
初中生對(duì)自己的體形和體重產(chǎn)生不滿是很常見(jiàn)的事情。以下是一些可能的原因和解決方法：1.不良飲食習(xí)慣：初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持身體的發(fā)育。如果飲食不健康，攝入過(guò)多的高熱量食物，容易... 詳細(xì)»
-
-
4個(gè)月胖了十來(lái)斤怎么減肥
如果在四個(gè)月內(nèi)胖了十多斤，可以考慮以下方法：1.控制飲食：合理安排飲食，控制米飯、面條、面包等高碳水化合物食物的攝入量。少吃高熱量食物，如油炸食品、甜點(diǎn)和糖飲料等，增加蔬菜水果的攝入量。避免過(guò)度飲食和... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)