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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
補鈣是維持骨骼健康的重要措施之一。在選擇補鈣產(chǎn)品時，應(yīng)該根據(jù)個人情況和需求來選擇適合自己的鈣補充劑。以下是一些常見的補鈣方式和注意事項：
1、食物補鈣：通過食物攝入鈣是最自然、最健康的補鈣方式。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝士、魚類、貝類、綠葉蔬菜等。建議每天攝入800-1200毫克的鈣，以滿足身體的需要。
2、鈣片補鈣：鈣片是一種常見的補鈣方式，可以方便地攜帶和服用。但是需要注意的是，不同品牌的鈣片成分和劑量可能有所不同，應(yīng)該選擇質(zhì)量可靠、含量適宜的產(chǎn)品，并按照說明書上的用法用量進(jìn)行服用。
3、維生素D補鈣：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，因此在補鈣的同時也需要補充足夠的維生素D?？梢酝ㄟ^曬太陽、食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等或口服維生素D片等方式來補充維生素D。
4、注意副作用：長期大量攝入鈣可能會導(dǎo)致便秘、腹瀉、胃腸不適等問題。此外，過量的鈣也可能會影響其他礦物質(zhì)的吸收和利用，如鐵、鋅等。因此，在補鈣的過程中需要注意適量，不要過量攝入。
總之，補鈣是非常重要的保健措施之一，但需要根據(jù)個人情況和需求來選擇適合自己的補鈣方式和產(chǎn)品。同時需要注意適量攝入，避免出現(xiàn)副作用。如果有疑問或需要更詳細(xì)的指導(dǎo)，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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