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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
從小就胖，現(xiàn)在有155斤的原因和建議如下。
一、原因
1、遺傳因素：有些人天生的體質(zhì)就容易胖，父母或其他近親可能也有類似的體型。遺傳是影響體重的重要因素之一。
2、飲食習(xí)慣：飲食結(jié)構(gòu)多以高熱量、高脂肪、高糖分的食物為主。平時(shí)攝入的熱量超過了身體所需，導(dǎo)致脂肪的堆積。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)：長期缺乏體育鍛煉，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這會導(dǎo)致熱量無法有效消耗，從而增加脂肪的積累。
二、建議
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等健康食物的比例。建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行飲食計(jì)劃。
2、控制飲食量：合理控制飲食的攝入量，避免過度進(jìn)食和暴飲暴食的情況。可以嘗試分幾餐吃，控制每餐的份量，并以緩慢進(jìn)食為原則。
3、增加運(yùn)動(dòng)量：建立定期鍛煉的習(xí)慣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4、良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量避免熬夜；保持良好的心理狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)導(dǎo)致過度食用食物；養(yǎng)成飲水習(xí)慣，多喝水有助于新陳代謝。
如果自己的減肥計(jì)劃無法實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生，制定更為個(gè)性化的減肥方案。
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