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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
補(bǔ)鈣和補(bǔ)維生素是增強(qiáng)身體健康的重要措施。以下是一些關(guān)鍵點(diǎn)：
1、補(bǔ)鈣：鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、骨折等問題。因此，應(yīng)該通過食物或補(bǔ)充劑來攝入足夠的鈣。富含鈣的食物包括奶制品、豆類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。此外，戶外活動(dòng)也有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
2、補(bǔ)維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致佝僂病等疾病。可以通過曬太陽(yáng)來獲得維生素D，因?yàn)槠つw暴露在陽(yáng)光下時(shí)會(huì)自然合成維生素D。此外，富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃、奶制品等。
3、補(bǔ)維生素C：維生素C是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，有助于保護(hù)身體免受自由基的損害。它還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)傷口愈合。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、紅椒等。
4、補(bǔ)維生素B12：維生素B12對(duì)于維持神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞的健康至關(guān)重要。缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致貧血、神經(jīng)系統(tǒng)問題等。富含維生素B12的食物包括肉類、魚類、奶制品等。素食者可能需要通過補(bǔ)充劑來獲得足夠的維生素B12。
5、均衡飲食：除了補(bǔ)充特定的營(yíng)養(yǎng)素外，還應(yīng)該保持均衡的飲食。這意味著攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維和各種維生素礦物質(zhì)。多樣化的飲食可以確保獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，從而增強(qiáng)身體健康。
對(duì)于特殊情況或飲食習(xí)慣有限的人群，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素的補(bǔ)充品可能是有益的。然而，過量或不當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可能帶來副作用，因此最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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缺鐵補(bǔ)什么維生素
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維生素d能否補(bǔ)鈣
維生素D不能補(bǔ)鈣，想要補(bǔ)鈣，需要和鈣制劑一同使用。維生素D是脂溶性維生素，主要功效是促進(jìn)身體對(duì)鈣元素和磷元素的吸收和利用，能夠調(diào)節(jié)鈣磷平衡，是人體不可缺少的一種維生素。所以單獨(dú)吃維生素D并不能補(bǔ)鈣，想... 詳細(xì)»
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補(bǔ)維生素吃什么
補(bǔ)充維生素對(duì)于人體的健康至關(guān)重要，因?yàn)榫S生素是維持身體正常功能所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。在我們平時(shí)的飲食中，應(yīng)該多攝取深色蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等豐富維生素的食物。以下是一些常見的補(bǔ)維生素的食物和注意事項(xiàng)... 詳細(xì)»
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如何補(bǔ)鋅鐵鈣補(bǔ)多種維生素
補(bǔ)鋅、鐵、鈣和多種維生素是維持身體健康所必需的營(yíng)養(yǎng)素。以下是關(guān)于這些營(yíng)養(yǎng)素的一些重要信息：1.鋅：鋅是一種重要的微量元素，對(duì)于免疫系統(tǒng)、生長(zhǎng)發(fā)育、味覺和嗅覺等方面都非常重要。缺乏鋅可能導(dǎo)致免疫力下降、... 詳細(xì)»
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貧血補(bǔ)什么維生素
維生素也被稱維他命，雖然不為人體提供能量，也不構(gòu)成人體細(xì)胞，但是在人體的生長(zhǎng)、發(fā)育以及代謝的過程中起到舉足輕重的作用。維生素主要以維生素原的形式存在各種食物之中，平時(shí)主要通過飲食的方法補(bǔ)充，從而維持正... 詳細(xì)»
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吃什么補(bǔ)維生素D
吃魚肉、雞蛋、牛奶等食物以及維生素AD軟膠囊、維生素D2軟膠囊、骨化三醇軟膠囊等藥物可以補(bǔ)維生素D。一、食物1、魚肉：魚肉中含有的維生素D是比較豐富的，比如沙丁魚、黃花魚、帶魚等，適量進(jìn)食對(duì)于身體缺乏... 詳細(xì)»
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