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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
抑郁是一種心理疾病，常伴有沮喪、無(wú)助、焦慮、失眠、食欲減退等癥狀，讓人感到非常難受。想要忘記一些事情并不是一件容易的事情，可采取以下措施。
1. 尋求專業(yè)幫助：抑郁癥狀需要得到專業(yè)的治療和輔導(dǎo)，如果抑郁情緒持續(xù)且嚴(yán)重，建議及時(shí)咨詢心理醫(yī)生或心理咨詢師。
2. 建立社交支持系統(tǒng)：與朋友、家人和親近的人保持聯(lián)系，分享自己的感受和困擾。他們的支持和理解會(huì)給予力量和安慰。加入一些社交團(tuán)體，擴(kuò)大社交圈子，與他人交流可以減輕痛苦感。
3. 尋找發(fā)泄途徑：在面對(duì)壓力和負(fù)面情緒時(shí)，尋找一種適合自己的發(fā)泄方式，如運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記、繪畫(huà)、唱歌等。通過(guò)發(fā)泄情緒，可以釋放壓力，讓情緒得到宣泄。
4. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：尋找一些感興趣的事物并投入其中，讓自己的注意力集中在積極正面的事情上。參加一些課程、活動(dòng)或社交聚會(huì)，豐富自己的生活，增加快樂(lè)和滿足感。
6. 建立健康的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間、良好的飲食習(xí)慣和充足的睡眠時(shí)間有助于改善抑郁癥狀。避免過(guò)度依賴咖啡因和糖類，適當(dāng)鍛煉身體，這些都有助于維持身心健康。
7. 學(xué)習(xí)正向思維方式：改變消極的自我評(píng)價(jià)和思考方式，學(xué)會(huì)積極樂(lè)觀地看待自己和生活。放松訓(xùn)練、冥想和深呼吸等方法可以幫助調(diào)整自己的思緒和情緒。
最后，記住并接受抑郁癥并不是個(gè)人的過(guò)錯(cuò)，而是一種疾病。專業(yè)的治療和個(gè)人努力共同作用，可以幫助緩解抑郁癥狀并走出困境。
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