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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
軀體化焦慮是一種焦慮障礙，主要表現(xiàn)為身體上的一系列不適感和癥狀，如頭痛、胸悶、呼吸困難等，但沒有明確的身體疾病原因。以下是一些可能有助于緩解的方法：
1. 尋求專業(yè)幫助：建議咨詢醫(yī)生或心理治療師的意見。他們可以幫助確定癥狀原因，并提供有效的治療方法。
2. 學習放松技巧：如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，可以幫助減輕身體上的緊張感和疼痛。可通過參加瑜伽、冥想等身心健康活動來學習和實踐。
3. 建立健康的生活方式：保持健康的飲食習慣、規(guī)律的運動和充足的睡眠等。此外，還需要避免過度使用藥物和酒精等物質(zhì)。
4. 接受認知行為療法：簡稱CBT，它可以幫助識別和改變負面的思維模式和行為習慣。通過該方法可以學會如何應對和管理軀體化焦慮癥狀，從而提高生活質(zhì)量。
5. 加入支持小組：與其他有類似經(jīng)歷的人分享感受和經(jīng)驗可以幫助感到更加理解和支持。加入一個支持小組或在線社區(qū)可結(jié)識到志同道合的人，并獲得實用的建議和指導。
如果感到無法控制自己的癥狀或者需要更多的幫助和支持，建議及時尋求專業(yè)的醫(yī)療或心理咨詢服務。
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