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安勇鵬 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 呼吸內科
睡覺打呼嚕是一種比較常見的現(xiàn)象，但是有時候打呼嚕就會對別人的睡眠造成影響，以下有一些可以改善打呼嚕的方法。
緩解打呼嚕的方法
1.側臥睡覺。如果是平躺著睡時舌根就容易后墜，使得部分氣道因堵塞而變窄，就容易打鼾。所以，對于打呼嚕的人可以選擇側睡。而且適當加高枕頭的高度，也能在一定的程度上打開氣道，緩解打鼾。
2.減肥。一般來說，胖的人在睡覺時容易打呼嚕，這是因為他們的咽壁相對比較肥厚，軟腭、小舌、舌體等相對比較肥大，而鼻咽腔又相對狹窄，就容易發(fā)生氣道受阻出現(xiàn)打呼嚕。而減肥是可以改善打呼嚕的情況發(fā)生。
3.睡前別喝酒，少服用鎮(zhèn)靜類藥物。酒和鎮(zhèn)靜類藥物會使得咽喉部的組織過于放松，導致軟腭塌陷，從而容易造成鼻咽部的氣流出現(xiàn)不通暢。所以，為了避免在睡覺時打呼嚕，在睡前盡量別喝酒，盡量少服用一些鎮(zhèn)靜類藥物。
4.充分休息。如果機體長時間得不到充分休息，一旦睡著，就很容易進入深度睡眠，肌肉變得松弛，導致打鼾。所以有時候太累了睡著后就會打鼾，在得到充分休息后就會好轉。
5.去除臥室的過敏原。有時候打鼾也可能由于和過敏原接觸引起的，枕頭里出現(xiàn)塵螨就容易引起過敏反應，導致睡覺打呼嚕。所以，如果是因為過敏導致的打呼嚕，在睡覺時盡量減少與過敏原的接觸，打呼嚕的癥狀也會有所改善。
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