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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
按摩可以幫助放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕高血壓癥狀，提高睡眠質(zhì)量。按摩高血壓睡眠時(shí)可采取以下步驟：
1. 確保環(huán)境安靜舒適：睡前將房間保持安靜、暗凈，調(diào)整合適的室溫和濕度，確保舒適的睡眠環(huán)境，有利于按摩的效果。
2. 選擇適合的按摩方式：高血壓患者在睡前進(jìn)行按摩時(shí)，可選擇溫和的按摩方式，如指壓按摩、推拿按摩等，注意力度適中，以避免過度刺激。
3. 平躺位按摩：睡前躺在床上，用手掌掌心對(duì)著太陽穴，進(jìn)行溫和的按摩。向上推由太陽穴往頭頂方向按摩，重復(fù)10次。然后用指腹按摩太陽穴，左右各按摩30秒鐘，輕輕揉動(dòng)并適當(dāng)施加力度。
4. 按摩背部：仰臥位或側(cè)臥位，用掌心部位按壓背部。自上而下，從頸椎開始向腰部方向進(jìn)行按摩，每個(gè)部位按摩10-15次?？山Y(jié)合適當(dāng)?shù)逆i骨、肩部和手臂的按摩。
5. 腿部按摩：仰臥位或平躺位，用手掌由下向上，由腳踝向大腿方向進(jìn)行按摩?？梢杂谜菩陌茨φ麄€(gè)腿部，或者用指腹沿肌肉紋理輕輕揉動(dòng)。
6. 足底按摩：可以選擇按摩足底，刺激足底的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，以提高睡眠質(zhì)量。使用指壓或按摩棒等工具，重點(diǎn)按摩腳心、趾縫和足跟等部位。
值得注意的是，按摩高血壓睡前時(shí)應(yīng)適量，過度按摩可能會(huì)導(dǎo)致過度刺激和不適感，對(duì)血壓產(chǎn)生反作用。如果有其他健康問題或?qū)Π茨Σ淮_定的地方，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)按摩師的建議。
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