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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
社交恐懼是一種心理障礙，患者在社交場合中感到極度的害怕和不安。擔(dān)心自己會(huì)在同伴面前出丑，覺得自己的行為和言辭都會(huì)被別人評(píng)判和批評(píng)，因此常?；乇軈⒓由缃换顒?dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致與他人交往的困難。
克服社交恐懼的關(guān)鍵是建立對(duì)自己的自信和自我接納。首先，患者應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的緊張和焦慮情緒，可以通過深呼吸、肌肉放松和冥想來緩解壓力。需要逐漸建立對(duì)自己的自信，相信自己的能力和價(jià)值?？梢酝ㄟ^記錄自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，以及積極的自我對(duì)話來增強(qiáng)對(duì)自己的認(rèn)可。另外，爭取在安全、友好的環(huán)境中進(jìn)行漸進(jìn)性的社交練習(xí)，逐漸擴(kuò)大社交的范圍?？梢赃x擇與有共同興趣的人建立聯(lián)系，并建立互相支持的友誼。
最重要的是，患者需要接受自己的社交恐懼，不要對(duì)自己過于苛求。社交恐懼并不代表缺陷或失敗，它是一種常見的心理問題，許多人都面臨類似的困擾。通過接受自己的情緒和尋求幫助，患者可以逐漸克服社交恐懼，建立起積極、健康的社交關(guān)系。
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