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曹軍 副主任醫(yī)師 講師 日照市中醫(yī)醫(yī)院 肛腸外科
在減肥過(guò)程中，局部減肥是最難的，瘦屁股和瘦胯也非常困難，因?yàn)檫@兩個(gè)位置會(huì)因?yàn)榫米菀仔纬芍径逊e，造成胯大屁股寬，非常影響美觀(guān)。就算是只瘦屁股和胯也要調(diào)動(dòng)全身來(lái)運(yùn)動(dòng)，需要采用正確的鍛煉方法，再配合合理的飲食，才能起到更好的瘦身效果。
瘦屁股和胯的方法：
1、收縮鍛煉臀大肌，雙手扶著椅背站立，右腿伸直并且壓腳背，往后一直抬，抬到極限，維持這個(gè)姿勢(shì)再往前抬，算一次，連續(xù)做三十次換腳。
2、鍛煉臀中肌，身體左側(cè)貼地，雙手支撐地面，將右腿往正前方抬，抬到與身體呈九十度，右腳不要落地，注意臀部不要往后倒。然后右腳往后方踢，踢至極限，這算一次，共做十次，十次之后再換邊做。
3、爬樓梯減胯部贅肉，爬樓梯是簡(jiǎn)單又省錢(qián)而且有效的一個(gè)方法。爬樓梯可以帶動(dòng)大腿及臀部的肌肉群，可以緊實(shí)臀部。
4、改善坐姿，屁股大和胯部寬大多都是因?yàn)榫米纬芍径逊e，所以改變不良習(xí)慣是根源性的解決方法。
瘦屁股和胯的飲食：
1、在配合運(yùn)動(dòng)的情況下，并控制飲食的量。
2、攝入的營(yíng)養(yǎng)要均衡，一天飲食中要有主食、蛋白、油脂、蔬菜、水果，以及肉蛋奶，才不會(huì)在減肥中缺乏某種營(yíng)養(yǎng)。
3、在減肥過(guò)程中不要節(jié)食，要保證三餐的正常攝入，但要適當(dāng)減少攝入量，切記不要暴飲暴食。
4、應(yīng)用低熱量、高纖維、低能量的食物，來(lái)替代高熱量、高能量的食物，比如說(shuō)可以吃復(fù)合型的這種淀粉類(lèi)的食物，來(lái)替代高能量的食物。
5、增加新鮮的果蔬類(lèi)和高纖維食品的攝入。
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導(dǎo)致胯寬的睡姿有哪些
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胯寬屁股大怎么辦
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產(chǎn)后胯寬怎么恢復(fù)
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假胯寬形成的原因
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