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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
良好的睡眠對身體和心理健康都非常重要，以下是一些幫助快速入睡的方法：
1. 創(chuàng)建一個安靜的環(huán)境：確保臥室安靜、涼爽和黑暗，使用窗簾、耳塞或白噪聲機(jī)來消除噪音，關(guān)閉電子設(shè)備的藍(lán)光屏幕。
2. 建立一個固定的睡眠時間表：每天都盡量在相同的時間上床睡覺和起床，幫助身體建立一個規(guī)律的睡眠模式。
3. 避免刺激性食物和飲品：避免在睡前攝入咖啡因、糖、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)，以免干擾睡眠。
4. 進(jìn)行放松活動：在睡前進(jìn)行放松活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或身體舒展運(yùn)動，有助于放松身心并準(zhǔn)備入睡。
5. 避免劇烈活動和激動劇情：在睡前避免進(jìn)行劇烈的體力活動和觀看刺激性劇情的電影或電視節(jié)目，有助于降低的身體興奮度。
6. 改善睡眠環(huán)境：確保床和枕頭舒適，并使用舒適的床上用品來提供一個適合的睡眠環(huán)境。
7. 調(diào)整飲食時間：盡量早點(diǎn)晚餐，并避免在睡前進(jìn)食，以免胃部不適影響入睡。
8. 避免使用電子設(shè)備：避免在睡前使用電子設(shè)備，以免產(chǎn)生的藍(lán)光干擾睡眠激素分泌。
9. 溫暖的沖涼或泡腳：在睡前用溫暖的水沖洗、洗臉或泡腳，有助于放松身心并促進(jìn)入眠。
10. 嘗試自然助眠方法：如香薰、柔和的音樂、放松的音樂或自然的環(huán)境聲音等，有助于創(chuàng)建一個安靜和放松的睡眠氛圍。
如果嘗試了這些方法仍然無法快速入睡，需要咨詢專業(yè)人士的幫助。
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