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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
正常的睡眠可以幫助身體更好地代謝，失眠是一種非常有害的疾病，如長(zhǎng)期失眠會(huì)引發(fā)更多的疾病，不能忽視疾病的危害。睡眠不足會(huì)刺激胃腺，減少胃內(nèi)血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃粘膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌細(xì)胞生長(zhǎng)，易導(dǎo)致胃病和癌癥等疾病。
一、快速入睡的方法
1、睡覺前，放一段柔和的輕音樂，當(dāng)聽到好聽的音樂時(shí)，讓人感到輕松愉快，暫時(shí)忘記煩惱和全身放松，可以安靜地睡覺。
2、可以再睡覺前一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，不僅可以盡早入睡，還能給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
二、睡不好覺怎么調(diào)理
1、改變仰臥的睡覺習(xí)慣，仰臥是很常見的睡姿，在這種睡眠姿勢(shì)，身體和下肢只能固定在延伸部分，不能達(dá)到休息的目的，當(dāng)腹腔內(nèi)的壓力增加時(shí)，仰臥后往往會(huì)引起胸悶和恐慌的感覺。
2、抬起腿并彎曲到右側(cè)，正確的睡姿應(yīng)該是腿彎曲到右側(cè)，是因?yàn)樾呐K在左側(cè)，當(dāng)躺在右側(cè)時(shí)心臟處于壓力下，這有助于血液循環(huán)，更好地促進(jìn)新陳代謝。
3、營(yíng)造舒適的環(huán)境，無論是選擇完美的床墊，還是買好的床單，買擋光的窗簾，室內(nèi)溫度等，都有利于睡眠。
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快速入睡好方法
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如何快速入睡
睡眠障礙中，有一種表現(xiàn)是入睡障礙性失眠，即入睡困難。入睡困難會(huì)讓人痛苦和苦惱，常見于一些成年人身上，這些人往往壓力較大，心中所思較多，長(zhǎng)時(shí)間無法入睡也是一種病癥。 詳細(xì)»
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按摩哪里可以快速入睡
按摩可以幫助人們放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)。以下是關(guān)于按摩部位的建議：1.頭部和頸部：頭部和頸部是身體中承擔(dān)重要功能的部位。通過按摩頭部和頸部，可以緩解頭痛、頸痛和肩背緊張，進(jìn)而放松身體，促進(jìn)睡眠?？梢杂?.. 詳細(xì)»
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失眠的人怎么快速入睡
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睡眠不好，如何快速入睡呢?
根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，睡眠大約占據(jù)了人一生約三分之一的時(shí)間，因此，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于機(jī)體的健康所起到的作用是十分關(guān)鍵的。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人卻深受失眠這一情況的困擾。如果一個(gè)人的睡眠不好，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要怎么做... 詳細(xì)»
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怎樣哄孩子能快速入睡
如果想讓寶寶快速入睡，家長(zhǎng)必須首先要了解寶寶的脾氣和睡眠特點(diǎn)，逐步建立一套符合寶寶生理規(guī)律和家庭作息的哄睡模式，這樣就可以讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律的作息，尤其是寶寶的夜間睡眠時(shí)間。在寶寶睡覺期間，淺度睡眠和深度... 詳細(xì)»
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