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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠障礙中，有一種表現(xiàn)是入睡障礙性失眠，即入睡困難。入睡困難會讓人痛苦和苦惱，常見于一些成年人身上，這些人往往壓力較大，心中所思較多，長時間無法入睡也是一種病癥，可以通過調(diào)理身體等方法緩解。而有一些快速入睡的方法，適合睡眠障礙人群。
如何快速入睡：
1、食療法。失眠的癥狀可以通過健康的飲食緩解，睡覺前喝一杯牛奶可以加快入睡速度。
2、自我放松訓(xùn)練法。有些人因壓力大，想得多而無法入睡，可以使用心理放松法。失眠患者躺在床上，閉眼，自然呼吸，把大腦的注意力全部集中在雙手或雙腳上，全身肌肉開始放松，漸漸感到沉重，體驗這種沉重感，基本上可以快速入睡。
3、改變不良生活習(xí)慣。在日常生活中保持一些良好的生活習(xí)慣，可以改善睡眠。可以做一些保健，如常用木頭梳子梳通頭發(fā)。除此之外，運動也是加快入睡的好方法。失眠患者可以在睡前多做運動，然后洗個熱水澡，放松自己的軀體，以此迅速入睡。
4、按摩穴位法。按摩一些人體的穴位可以改善失眠的癥狀，常按的穴位有太陽穴、百合穴、神門穴、涌泉穴。
快速入睡的注意事項：
1、睡前不宜飲用濃茶、咖啡，以免加重失眠。
2、睡覺時不宜穿得太多，會造成睡眠質(zhì)量下降。
3、睡覺時不宜對著燈光。
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