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陸正齊 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，睡眠大約占據(jù)了人一生約三分之一的時(shí)間，因此，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于機(jī)體的健康所起到的作用是十分關(guān)鍵的。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人卻深受失眠這一情況的困擾。如果一個(gè)人的睡眠不好，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要怎么做才可以快速入睡呢?
一、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科兼神經(jīng)一區(qū)?？浦魅吾t(yī)師陸正齊教授稱，一般認(rèn)為，在晚上的時(shí)候，最好能夠在11時(shí)前進(jìn)入睡眠而六點(diǎn)以前就應(yīng)當(dāng)要起床了，中午可以根據(jù)自身實(shí)際進(jìn)行午休，但最好不要超過一個(gè)小時(shí)。
二、自覺養(yǎng)成個(gè)人良好的飲食習(xí)慣。特別要注意的是，晚餐不要吃得過晚或者是過多，以免增加機(jī)體胃腸的負(fù)擔(dān)，最終影響到睡眠。
三、適當(dāng)?shù)腻憻?。在白天的時(shí)候，如果能夠養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也能夠在一定程度上輔助睡眠的進(jìn)行，而運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，則應(yīng)當(dāng)是在下午4或5時(shí)左右，此時(shí)對(duì)于夜晚的睡眠所起到的幫助往往較大。
四、睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4時(shí)以后)避免飲酒、吸煙及使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶等)。
五、睡眠至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮地腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目等。
六、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光纖及溫度適宜。
七、陸正齊教授建議，如果持續(xù)出現(xiàn)入睡困難的情況，建議盡早就醫(yī)，完善相關(guān)檢查排除器質(zhì)性病變，必要時(shí)使用過藥物及其他醫(yī)療手段改善睡眠。
失眠該如何選擇安眠藥?
當(dāng)失眠需要靠安眠藥來幫助入眠時(shí)，需要根據(jù)自身失眠情況來選擇安眠藥。如果是入睡難，應(yīng)該選擇短效的安眠藥，幫助自己盡快入眠。如果是半夜容易醒來的失眠，就應(yīng)該選擇中效安眠藥，這種藥物的效果較長，一般為6至8小時(shí)，可以幫助患者度過夜晚的睡眠時(shí)間。不管是哪種安眠藥，都不應(yīng)該長期服用，避免形成依賴性。
能夠引發(fā)失眠發(fā)生的原因還是比較多的，大家一定要結(jié)合自身實(shí)際，進(jìn)行對(duì)癥分析，繼而采取相應(yīng)的解決方法，如果情況確實(shí)嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，才能更好改善這一情況。
指導(dǎo)專家：陸正齊，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，兼神經(jīng)一區(qū)?？浦魅巍?/strong>
專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。
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