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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
困的睡不著，可以通過(guò)以下幾種方式幫助入睡：
1.建立健康的睡眠習(xí)慣：每天按時(shí)上床，建立固定的睡眠時(shí)間表，睡前應(yīng)該盡量放松。
2.改善睡眠環(huán)境：避免光線、噪音干擾等，保證溫度適宜，使用舒適的床墊、枕頭等，幫助入睡。
3.避免刺激性物質(zhì)：睡覺(jué)前避免攝入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物質(zhì)，影響睡眠質(zhì)量。
4.控制情緒：若因壓力、焦慮等原因而無(wú)法入睡，嘗試通過(guò)冥想、深呼吸、進(jìn)行放松活動(dòng)等方式，緩解壓力和焦慮。
5.尋求專業(yè)幫助：如果長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)無(wú)法入睡，還可能是身體上的問(wèn)題。如果這種情況持續(xù)存在，請(qǐng)咨詢醫(yī)生尋求幫助，以確定是否有潛在疾病。醫(yī)生可以鑒定你的病史和癥狀，給出專業(yè)的建議和治療方案。
總之，建立健康的睡眠習(xí)慣，并采取放松技巧有助于改善困得睡不著的情況。如果這些方法仍然不能解決問(wèn)題，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療人員的意見(jiàn)。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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