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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
現(xiàn)實生活中，有許多人受到失眠的影響整夜無法入睡，導(dǎo)致隔天起床黑眼圈嚴(yán)重，而且精神狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響到生活和工作。如果長期失眠得不到改善，人的免疫能力會下降，精神也會出現(xiàn)問題。因此，需要尋找失眠的原因，及時改善和調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量。那么，晚上睡不著應(yīng)該怎么辦？
晚上睡不著怎么辦？
1、睡前聽舒緩的音樂
晚上睡不著可能跟精神緊張有關(guān)，過度焦慮或者擔(dān)心某些事情時，人的精神會處于緊繃的狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。此時，可以聽一聽舒緩身心的音樂，讓自己的緊張情緒消失?，F(xiàn)在有很多模仿大自然的聲音能夠讓人變得安逸舒適，從而提高睡眠質(zhì)量。
2、睡前喝熱牛奶
對于經(jīng)常失眠的人來說，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。除了可以補(bǔ)充水分，還可以攝入其中的鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，起到安神助眠的功效。除此之外，熱牛奶中的礦物質(zhì)以及微量元素也對人體健康有利，經(jīng)常飲用可以促進(jìn)身體的發(fā)育。
3、睡前散散步
經(jīng)常失眠的人適合在睡覺前散散步，但不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，以免心跳加速加重失眠。睡前散散步可以讓自己的身心變得放松，而且疲勞感會增加，讓身體處于完全乏力的狀態(tài)，此時入睡的質(zhì)量會比較高，能夠改善睡眠障礙。
4、睡前泡泡腳
晚上睡不著的情況下，可以用適宜溫度的水來泡腳，泡腳是一項非常養(yǎng)生的項目，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)。增加身體的疲勞感，讓身體處于完全放松的狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量，改善晚上睡不著的癥狀。
5、飲用蜂蜜水
蜂蜜是天然的食品，不僅富含營養(yǎng)物質(zhì)，還可以用來緩解便秘，失眠等癥狀。對于經(jīng)常晚上睡不著覺的人，可以適量進(jìn)食一勺蜂蜜，或者飲用蜂蜜水，起到安神助眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。
由此可見，晚上睡不著覺的人可以通過多種方式來提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠障礙。如果采取這些方式依然無法入睡，則要及時就醫(yī)，看看是否存在植物神經(jīng)紊亂癥狀了。
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