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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
現(xiàn)今迅速發(fā)展的網(wǎng)絡(luò)科技給人們的生活帶來(lái)了很大便利，讓夜間生活變得豐富多彩，但人們?cè)谏詈凸ぷ髦械膲毫σ矔?huì)增加，易導(dǎo)致晚上失眠，白天困乏思睡的現(xiàn)象，日夜顛倒，極大的影響了人們的身體健康和工作效率。
晚上失眠睡不好怎么辦
1、找出失眠的原因，是否在生活、工作或情感中遇見(jiàn)問(wèn)題，需及時(shí)解決，放松心情，以免記掛在心，造成精神壓力過(guò)大，切忌胡思亂想。
2、去正規(guī)醫(yī)院做專業(yè)體檢，看是否是疾病原因?qū)е率撸缟眢w患疾，需及時(shí)治療。
3、晚上睡覺(jué)前不宜食用茶或咖啡等易引起精神興奮的食物和藥物，可食用一些助眠的食物，失眠嚴(yán)重的，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)助眠藥物。
4、晚上睡覺(jué)前可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。
5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，固定睡眠時(shí)間，不可晚睡，也不宜晚起，睡覺(jué)期間不宜看電視玩手機(jī)。
6、睡覺(jué)時(shí)可聽(tīng)一些輕緩的輕音樂(lè)，可緩解壓力，陶冶心情，改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
預(yù)防晚上失眠適合吃什么食物
1、豬蹄，豬蹄中含有大量的膠原蛋白和氨基酸，可對(duì)中樞神經(jīng)產(chǎn)生冷靜作用，改善人體精神焦慮狀態(tài)和神經(jīng)衰弱，可以改善失眠狀況。
2、牛奶，牛奶中含有的生化物質(zhì)色氨酸易使人產(chǎn)生困倦感，起到助眠安眠的效果，是治療失眠較理想的食物。
3、萵筍有安神、冷靜的作用，適合神經(jīng)衰弱所導(dǎo)致的失眠者食用。
4、百合有清心安神的功效，對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
5、酸棗仁可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，養(yǎng)心安神，可良好的促進(jìn)失眠者在晚上進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程。
6、小米、小麥可補(bǔ)虛益氣，健脾開(kāi)胃，有良好的安眠作用。
7、靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，有良好的安神定志作用，可治療因長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱而引起的相關(guān)病癥。
8、豬心有安神定驚、養(yǎng)心補(bǔ)血的功效，可治療驚悸失眠等病癥。
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