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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
乳酸是一種產(chǎn)生于肌肉中的有機酸，當身體進行高強度運動時，肌肉需要更多的能量，這時就會產(chǎn)生大量的乳酸。如果乳酸不能及時排出體外，就會導致肌肉疲勞、酸痛等不適癥狀。通?？梢酝ㄟ^放松肌肉、適量活動、補充水分、冷敷、按摩等方式排出乳酸。
1.放松肌肉：運動后，可以進行適當?shù)纳煺购头潘煽梢詭椭鷾p輕肌肉酸痛，促進乳酸的排出。建議每個伸展動作保持15-30秒。
2.適量活動：可以進行輕度有氧運動，如慢跑、快走，有助于促進血液循環(huán)，加速乳酸在體內(nèi)的代謝和排出。
3.補充水分：乳酸的產(chǎn)生與缺水有關，因此在運動過程中要保持充足的水分攝入，以幫助身體排出多余的乳酸。
4.冷敷：在運動后可以使用冰袋冰敷、冷水浸泡等方式，緩解肌肉疼痛和腫脹，從而促進乳酸的排出。
5.按摩：適度按摩可以促進機體血液循環(huán)，有助于清除體內(nèi)的乳酸。按摩時要注意力度適中，不要過度壓迫肌肉。
此外，由于每個人的身體狀況和反應不同，建議在進行排乳酸的過程中注意調(diào)整方法，以適應個人的情況。
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