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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
每到放假的時候，很多人都想靠爬山來鍛煉一下身體，但很多人沒有掌握爬山的技巧，常常在爬山的時候出現(xiàn)膝蓋痛的為問題。爬山是一項有益身心的戶外活動，但是爬山時最容易受傷的地方就是膝蓋，膝蓋是爬山時人體負重最大的部位，所以人們在爬山時一定要對膝蓋做好防護。
一、爬山膝蓋痛怎么回事？
在爬山過程中，膝蓋會不斷的彎曲，膝關(guān)節(jié)承受著整個身體的重量，膝蓋比在平地時負擔(dān)更重，而且下山比上山，膝蓋承受的重力更大，加劇了髕骨、半月板和關(guān)節(jié)面的摩擦，讓關(guān)節(jié)磨損得更厲害。
雖然人體有自我恢復(fù)的功能，但這種機能會隨著年齡的增長而不斷退化。一旦軟骨磨損過重，韌帶老化，會讓身體各個骨骼和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疾病。因此，在爬山時，人們要更注意對膝蓋采取保護措施，減少膝蓋的磨損。
二、怎么防止爬山時出現(xiàn)膝蓋痛？
1、爬山前的熱身是非常重要的。熱身運動可以幫助身體發(fā)熱，讓肌肉和韌帶處于即將參與運動的準備狀態(tài)，增加全身肌肉、肌腱和韌帶間的柔韌性和協(xié)調(diào)性，降低肌肉拉傷的概率。
2、爬山時戴好護膝。護膝能起到緩沖作用，減少運動過程中膝關(guān)節(jié)的損傷，對保護膝蓋起到很大的作用。雖然戴著護膝會讓人覺得腿部肌肉很緊繃，但是護膝就相當于一個減震器，有很好的緩沖作用，還可以防止膝蓋受涼。
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