-
-
王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
深蹲對(duì)很多人來說并不陌生。深蹲是一種日常生活中非常常見的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式。深蹲可以增強(qiáng)膝蓋肌肉力量，改善心肺功能，減肥塑身。然而，有些人在做完深蹲后常常會(huì)感到大腿肌肉酸痛，這種現(xiàn)象叫做延遲性肌肉酸痛，是一次性超負(fù)荷的深蹲常常會(huì)出現(xiàn)的情況。
一、深蹲后為什么會(huì)大腿酸痛
1、肌肉拉傷引起酸痛。肌肉拉傷也被稱為慢性肌肉酸痛，通常只發(fā)生在劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)中，是暫時(shí)性的肌肉缺血引起的疼痛。輕度肌肉拉傷，訓(xùn)練一結(jié)束后疼痛就會(huì)消失，而重度的肌肉拉傷，用手能明顯觸摸到肌肉硬塊，疼痛劇烈，患者可能后期的活動(dòng)都會(huì)受到限制。
2、過度練習(xí)深蹲導(dǎo)致的。缺乏鍛煉或肌肉力量不夠的人突然練習(xí)深蹲，很容易導(dǎo)致大腿肌肉延遲酸痛，這種現(xiàn)象常常發(fā)生在深蹲練習(xí)后的24小時(shí)內(nèi)，需要1~3天疼痛才會(huì)消失。
二、深蹲后大腿酸痛怎么辦
1、避免長時(shí)間深蹲。深蹲主要鍛煉的是腿部肌肉，為了避免大腿疼痛，在練習(xí)過程中必須控制好運(yùn)動(dòng)量，避免因局部訓(xùn)練過度而造成大腿疼痛。
2、前期冷敷，后期熱敷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，剛做完深蹲下就熱敷雖然會(huì)讓人覺得很舒服，但也會(huì)加重肌肉組織損傷。因此，鍛煉結(jié)束后，應(yīng)先用棉布包裹冰塊，冷敷10分鐘，第二天再進(jìn)行熱敷以緩解疼痛。
-
-
深蹲完大腿酸痛正常嗎
李濤 主治醫(yī)師
-
-
深蹲后大腿疼如何恢復(fù)
李濤 主治醫(yī)師
-
-
跳繩后小腿酸痛怎么辦
林嘉寶 主治醫(yī)師
-
-
跳繩后小腿酸痛怎么辦
杜科濤 副主任醫(yī)師
-
-
蛙跳后大腿酸痛怎么快速緩解
管華 主治醫(yī)師
-
-
跳繩后小腿酸痛怎么辦
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對(duì)肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：老年性股骨頸、股...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：手足外科方面對(duì)斷...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治頸椎病、...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
那坡縣人民醫(yī)院 骨科
擅長：創(chuàng)傷骨科及骨病科...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長：對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 骨科
擅長：各種常見的創(chuàng)傷，...
-
-
肖進(jìn) 廣東省人民醫(yī)... 骨科中心-關(guān)節(jié)骨病及創(chuàng)傷科
蛙跳后大腿酸痛怎么辦
-
-
深蹲完大腿酸痛怎么辦
深蹲以后大腿酸痛明顯，考慮是深蹲的次數(shù)太多，大腿肌肉有輕微的拉傷，或者是局部肌肉乳酸堆積引發(fā)酸痛?？梢阅酶蓛舻臒崦磉M(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)腿部肌肉血液循環(huán)，加快體內(nèi)乳酸吸收和擴(kuò)散。可以明顯改善酸痛的癥狀。... 詳細(xì)»
-
-
深蹲完大腿酸痛怎么快速恢復(fù)
深蹲完成以后，大腿酸脹疼痛是由于乳酸堆積過多引起的，可以通過按摩以及功能鍛煉進(jìn)行快速的恢復(fù)。按摩時(shí)要注意手法，不可過重防止造成肌肉損傷，也可以使用熱水袋，熱鹽袋進(jìn)行熱敷，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，也有利于... 詳細(xì)»
-
-
大腿酸痛無力起蹲困難怎么辦
如果患者出現(xiàn)了大腿酸痛無力起蹲困難的癥狀，有可能是因?yàn)榈外浹Y和低鈉血癥引起的。導(dǎo)致小腿酸痛的原因比較多，例如腿部血液的循環(huán)不良，腿部有靜脈曲張，或者隨著身邊溫度的變化，小腿也可能會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀。因... 詳細(xì)»
-
-
蛙跳后大腿酸痛怎么辦
蛙跳又稱為深蹲跳躍，是常用的一種鍛煉下肢肌肉力量以及關(guān)節(jié)平衡性的鍛煉方式。蛙跳屬于一種比較高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，蛙跳后出現(xiàn)大腿酸痛的這種情況，一般都是由于日常生活中不經(jīng)常性的進(jìn)行一些體育鍛煉，突然進(jìn)行了這... 詳細(xì)»
-
-
大腿酸痛睡不著怎么辦
患者如果夜間因?yàn)榇笸人嵬此恢梢赃M(jìn)行熱敷，在熱敷之前可以噴一些有鎮(zhèn)痛消腫功效的藥劑，再將熱水袋敷在疼痛處。日常還可以用震動(dòng)類機(jī)器對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，沒有機(jī)器也可以自己在家用手按摩大腿酸痛處。酸痛情況... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)