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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
手臂運(yùn)動過量肌肉酸痛是一種常見的運(yùn)動后不適癥狀，通常是由于肌肉疲勞和乳酸堆積引起的。以下是一些緩解手臂運(yùn)動過量肌肉酸痛的方法：
1.休息：給手臂足夠的時間來恢復(fù)和修復(fù)受損的肌肉組織。避免過度使用手臂，尤其是在疼痛期間。
2.熱敷或冷敷：可以使用熱水袋或冰袋來緩解手臂肌肉酸痛。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。
3.按摩：輕輕按摩手臂可以幫助釋放緊張的肌肉并促進(jìn)血液循環(huán)?？梢允褂冒茨η蚧蚴种高M(jìn)行按摩。
4.拉伸：適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭徑馐直奂∪馑嵬?。可以嘗試旋轉(zhuǎn)手腕、伸展手臂等簡單的拉伸動作。
5.飲食調(diào)整：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助肌肉修復(fù)和生長。同時，減少糖分和脂肪的攝入也有助于減輕身體負(fù)擔(dān)。
如果疼痛持續(xù)時間較長或者癥狀嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)的指導(dǎo)和治療。
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出現(xiàn)虎口肌肉酸痛，主要考慮是長時間的腕關(guān)節(jié)活動力度過大，或者是手指大拇指部位過度的勞累、勞損導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀。目前主要是注意局部的保暖，同時也要減少手部的活動，可以采取一些中藥等進(jìn)行熏蒸，或者是進(jìn)行熱敷... 詳細(xì)»
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