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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，其特征是對(duì)社交場(chǎng)合感到極度的擔(dān)憂、不安和恐懼。感覺(jué)社恐有重度抑郁可以通過(guò)尋求專(zhuān)業(yè)幫助、建立支持網(wǎng)絡(luò)、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、堅(jiān)持鍛煉、注意飲食和睡眠等方式來(lái)改善，能夠控制病情進(jìn)一步加重。
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果認(rèn)為自己可能患有社交恐懼癥或中度抑郁癥，請(qǐng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療師或醫(yī)生的幫助。可以提供個(gè)性化的治療方案，包括認(rèn)知行為療法、藥物治療等。
2.建立支持網(wǎng)絡(luò)：與家人、朋友或其他人分享感受和經(jīng)歷可以幫助減輕壓力和焦慮感。建立一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)可以感到不那么孤單和無(wú)助。
3.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)技巧可以幫助更好地處理社交場(chǎng)合中的挑戰(zhàn)。例如，深呼吸、放松肌肉、積極思考等方法都可以幫助緩解緊張情緒。
4.堅(jiān)持鍛煉：適度的身體活動(dòng)可以釋放身體的壓力和緊張感，同時(shí)也可以提高自信心和自尊心。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持下去。
5.注意飲食和睡眠：保持健康的飲食習(xí)慣和充足的睡眠對(duì)于心理健康非常重要。盡量避免過(guò)度飲酒或吸煙等不良習(xí)慣。
社交恐懼癥和中度抑郁癥都是可以治療的心理障礙，患病之后需要早發(fā)現(xiàn)早治療。
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