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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁、焦慮是一種常見的心理問題，它會導致人們感到內(nèi)心憋了一股火，針對這一現(xiàn)象，具體的緩解措施如下：
1.尋求專業(yè)幫助：如果感到抑郁和焦慮已經(jīng)影響到了日常生活，那么最好尋求專業(yè)的心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，他們可以提供有效的治療方案和支持。
2.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以幫助減輕抑郁和焦慮的癥狀。這包括良好的睡眠習慣、均衡的飲食、適度的運動和放松技巧等。
3.尋找支持：與家人、朋友或同事分享自身感受可以幫助減輕壓力和孤獨感，他們可以提供情感上的支持和理解，讓患者感到更加舒適和安心。
4.學習應對技巧：學習一些應對技巧可以幫助患者更好地處理負面情緒。例如，深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等都是有效的放松技巧。此外，還可以嘗試認知行為療法等心理治療方法來改變消極思維模式。
5.避免過度使用社交媒體：社交媒體可能會加重抑郁和焦慮的癥狀，因為它們會讓人感到比較自己和他人的差距。因此，盡量減少使用社交媒體的時間，專注于自己的生活和興趣愛好。
需要注意的是，每個人的情況不同，需在專業(yè)醫(yī)生指導下進行改善或治療，若癥狀持續(xù)嚴重不見好轉，需醫(yī)療介入。
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