長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)讓患者十分焦慮，在失眠的情況下睡眠質(zhì)量降低，總是無(wú)法安穩(wěn)入睡，久而久之，更容易刺激身體導(dǎo)致精神狀態(tài)變差。因此需要尋找好的方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量，這樣才能夠消除失眠帶來(lái)的影響，防止焦慮，心急等情況出現(xiàn)。那么，哪些好的方法能夠提高睡眠質(zhì)量呢？
1、睡前深呼吸
如果想要有效提高睡眠質(zhì)量，可以在睡覺(jué)之前深呼吸，通過(guò)這種方式能夠消除緊張，焦慮的不良情緒。很多人之所以經(jīng)常失眠，跟這些不良情緒持續(xù)存在有關(guān)，受到負(fù)面情緒的刺激交感神經(jīng)變得興奮，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，從而降低睡眠質(zhì)量。而通過(guò)深呼吸的方式能夠調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，消除緊張焦慮的負(fù)面情緒，這樣睡眠質(zhì)量才會(huì)提高。
2、飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)常有失眠這種情況發(fā)生，往往會(huì)讓失眠的人十分焦慮，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式來(lái)促進(jìn)健康，提高睡眠質(zhì)量。在睡覺(jué)之前選擇一些具備安神助眠效果的食物，獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常睡眠質(zhì)量會(huì)提高不少，例如十分常見的蓮子、百合、龍眼、蜂蜜都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在睡前少量進(jìn)食，能夠提高睡眠質(zhì)量的效果。
3、睡前聽音樂(lè)放松
對(duì)付失眠這種情況，不如在睡覺(jué)之前聽音樂(lè)，這是不錯(cuò)的一種方式。很多人白天壓力過(guò)大，夜間思緒混亂，因此更容易失眠而出現(xiàn)焦慮的情緒，而通過(guò)聽一些舒緩身心的音樂(lè)能夠達(dá)到調(diào)節(jié)身體的效果，這些音樂(lè)不斷幫助人釋放壓力，往往可以做到勞逸結(jié)合。如此一來(lái)，睡眠質(zhì)量降低表現(xiàn)也會(huì)得到改善。
4、適當(dāng)泡腳
為了擁有高質(zhì)量的睡眠，不妨在睡覺(jué)之前適當(dāng)泡腳，也是緩解失眠比較有效的方法。特別是到了秋冬季節(jié)手腳冰冷的人，可以采取這種方式來(lái)促進(jìn)全身血液循環(huán)，保持血液良好循環(huán)，如此，大腦供血充足，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。很多人存在經(jīng)常性失眠表現(xiàn)跟血液循環(huán)不順暢是有關(guān)系的，氣血不足的情況下也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因此可以通過(guò)泡腳的方式擁有高質(zhì)量睡眠。
5、散步增加疲勞感
想要睡個(gè)好覺(jué)，可以在睡覺(jué)之前散步，增加身體的疲勞感，更容易產(chǎn)生困意。通過(guò)散步的方式讓肢體活動(dòng)量增加，散步的過(guò)程中可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體感到疲勞，產(chǎn)生困意之后再繼續(xù)入睡，通常睡眠質(zhì)量會(huì)提高不少。
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