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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
肥胖不僅會影響外貌，還會導致許多健康問題，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等?？刂企w重可以通過合理飲食、運動、保持良好的生活習慣等方面進行調(diào)整。
1.合理飲食：要保持健康的體重，需要攝入適量的熱量和營養(yǎng)素。建議每天攝入的熱量應該根據(jù)個人的身體狀況、年齡、性別和活動水平等因素而定。同時，應該選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，避免過多攝入高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜點等。此外，要養(yǎng)成定時進餐的習慣，避免暴飲暴食或長時間不吃東西的情況發(fā)生。
2.運動：適當?shù)倪\動可以幫助消耗多余的熱量，增強身體代謝能力，提高身體健康水平。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。此外，還可以進行力量訓練來增加肌肉質(zhì)量，提高基礎代謝率。
3.保持良好的生活習慣：保持足夠的睡眠時間和良好的作息習慣，維持身體內(nèi)分泌穩(wěn)定，減少壓力和焦慮情緒對于體重的影響。同時，飲酒和吸煙會增加能量攝入，且對新陳代謝產(chǎn)生不良影響，有可能導致體重增加，盡量做到戒煙戒酒。
控制體重防止肥胖需要綜合考慮多種因素。通過合理的飲食、適當?shù)倪\動和生活習慣的改變，可以有效地控制體重并保持健康的體態(tài)。
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