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劉明曉 副主任醫(yī)師 遼寧朝陽(yáng)市中醫(yī)院 中醫(yī)科
很多人面臨著身體肥胖的情況，卻不知道如何減肥，有時(shí)候喝一口涼水都覺(jué)得變胖了。這種體制的人通常稱為易胖體質(zhì)，稍微吃一點(diǎn)東西就感覺(jué)發(fā)胖，怎么減肥都沒(méi)有效果。其實(shí)想要改變易胖體質(zhì)，需要從身邊的需要小習(xí)慣開(kāi)始改善。
如何改變易胖體質(zhì)？
1、可以適當(dāng)增減食物，但是不要輕易節(jié)食。例如晚餐可以進(jìn)食簡(jiǎn)單，容易消化的食物，不要攝入過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以為晚上的消化能力較低，而且晚上一般不怎么運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該通過(guò)合理的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)控制體重，很多人喜歡節(jié)食減肥，這種方式是錯(cuò)誤的，容易反彈，不適合易胖體質(zhì)的人。長(zhǎng)期下去，還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂。
2、每天飲用一杯檸檬水或者溫水對(duì)易胖體質(zhì)的人十分重要，夏天很多人都是精神不濟(jì)，常常喜歡待在空調(diào)房中。如果每天都飲用一杯溫開(kāi)水或者檸檬水，不僅可以提神，還有清宿便，排腸毒額功效，對(duì)于易胖體質(zhì)的改善也有積極作用。
3、易胖體質(zhì)的人想要控制體重，應(yīng)該多進(jìn)食綠色的新鮮蔬菜，很多的肥胖人士喜歡吃肉，基本上是無(wú)肉不歡。長(zhǎng)期大量進(jìn)食肉類食物，對(duì)身體十分不利。多進(jìn)食蔬菜能夠攝入膳食纖維，改善腸道，促進(jìn)排便，有利于減肥，通過(guò)正確的飲食控制減肥才比較有效。
4、吃進(jìn)去的熱量供過(guò)于求是導(dǎo)致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對(duì)熱量嚴(yán)格控制。有些人說(shuō)不知道自己一天需要多少的熱量，那可以找個(gè)工具測(cè)試。如果每天需要1200大卡，想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進(jìn)去900卡的熱量就可以了。因此，可以通過(guò)這個(gè)熱量來(lái)合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點(diǎn)。
5、由于生活節(jié)奏以及工作壓力，加上環(huán)境的污染，許多人免疫功能明顯下降。而茶葉對(duì)人體健康的保養(yǎng)有一定幫助，其含有的茶多酚成分可以有效保持人的身心愉悅，緩解壓力，還具有消食健胃的功能。減肥人士可以通過(guò)飲用適量的茶水來(lái)加速脂肪的代謝，同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚，從內(nèi)調(diào)到外部滋養(yǎng)。
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