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劉明曉 副主任醫(yī)師 遼寧朝陽市中醫(yī)院 中醫(yī)科
有很多人因為先天性因素影響或者后天不注意保健保養(yǎng)而被體質(zhì)差的問題困擾，可表現(xiàn)為身材容易發(fā)胖或者體內(nèi)濕氣郁結(jié)、腎虛、體弱多病等。想要改變這些不良體質(zhì)要注意采取綜合全面的方法進行調(diào)養(yǎng)，包括了改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣、堅持進行運動、適當(dāng)使用藥物調(diào)理等。
怎么改變體質(zhì)比較好？
1、想要改變不良體質(zhì)，首先要注意改變生活習(xí)慣，在平時要做到按時起居，早睡早起，避免過度勞累和熬夜，以防止植物神經(jīng)功能紊亂。其次，還要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，可防止體內(nèi)毒素淤積而導(dǎo)致體質(zhì)持續(xù)變差。
2、無論想要改變?nèi)魏误w質(zhì)，在平時都要做到合理安排飲食。在平時應(yīng)該保持飲食清淡為主，多攝入五谷粗糧以及新鮮的蔬菜和水果，同時還要多添加堅果、豆類、奶類、瘦肉、菌菇類、海藻類等食物，盡量保證飲食攝入均衡，同時要多喝溫開水，避免攝入高糖分、高脂肪、高鹽分、高膽固醇的食品，盡量不要抽煙喝酒，也不要吃生冷的食物。除此之外，還要避免暴飲暴食，防止體重超標。
3、運動也是一個提高身體素質(zhì)的有效方法，平時堅持進行有氧運動可以提高身體新陳代謝速度，并且運動排汗過程中還可以排泄出體內(nèi)堆積的垃圾毒素，讓體質(zhì)變?yōu)閴A性，從而提高內(nèi)分泌功能和抗病能力。但運動時也要注意根據(jù)自己的體質(zhì)選擇最合適的方式，每天至少運動半小時，以身體微微出汗為準即可，千萬不能過量運動，以免體質(zhì)持續(xù)受損。
4、體質(zhì)已經(jīng)非常差的患者如單純通過上述方法調(diào)養(yǎng)效果并不明顯，最好請醫(yī)生為自己辯證進行治療。如體內(nèi)濕氣嚴重的患者，最后使用健脾除濕的原則進行治療。而腎虛的患者就要注意采用壯陽補腎、滋陰潤燥的原則治療。在這些原則上適當(dāng)選擇內(nèi)服藥物或者針灸、艾灸、穴位按摩等方法堅持進行治療，就能讓身體逐漸恢復(fù)正常。
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