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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
盆骨高低是指骨盆的前后傾斜程度不一致，通常是由于長期不良姿勢、運動不足、肌肉緊張等原因引起的。如果不及時糾正，可能會導致腰痛、髖關節(jié)疼痛等問題?？梢酝ㄟ^改善坐姿和站姿、加強核心肌群訓練、拉伸髖部和腰部肌肉以及注意飲食和生活習慣等方面的方法自我矯正。
1.改善坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿可以減輕盆骨的壓力，有助于改善盆骨高低的問題。建議坐在椅子上時，雙腳平放在地上，背部挺直，不要彎腰駝背；站立時，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心放在兩腳之間。
2.加強核心肌群訓練：核心肌群包括腹肌、背肌、臀部肌肉等，這些肌肉的強度和穩(wěn)定性對于維持正常的盆骨位置非常重要?？梢酝ㄟ^做平板支撐、仰臥起坐、橋式起伏等練習來加強核心肌群的力量和穩(wěn)定性。
3.拉伸髖部和腰部肌肉：長時間坐著或站著容易導致髖部和腰部肌肉緊張，進而影響盆骨的位置?？梢酝ㄟ^做瑜伽、普拉提等運動來拉伸這些肌肉，緩解緊張感。
4.注意飲食和生活習慣：合理的飲食和生活習慣也對盆骨的健康有重要影響。建議多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐等。避免長時間保持同一姿勢，盡量多活動身體；戒煙限酒，保持良好的心態(tài)和睡眠質量。
如果情況嚴重或者無法自行改善，建議咨詢醫(yī)生。
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