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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
吃晚餐是一天中的最后一頓飯，也是人們日常生活中非常重要的一餐。然而，很多人對于吃晚餐的講究并不清楚。以下是關于吃晚餐的三點常識：
1.控制食量：晚餐過后，人體進入休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。因此，晚餐的食量應該適中，不宜過多。過量的晚餐會導致胃腸負擔加重，容易引起消化不良、胃脹等問題。此外，晚餐過飽還容易導致體重增加，對身體健康不利。
2.合理安排食物：晚餐的食物種類和搭配也很重要。首先，晚餐應該以清淡為主，避免過于油膩或辛辣的食物。這些食物容易刺激胃腸道，影響消化和睡眠。其次，晚餐應該包含適量的蛋白質、碳水化合物和蔬菜。蛋白質可以提供身體所需的營養(yǎng)，碳水化合物可以提供能量，而蔬菜則富含纖維素和維生素，有助于消化和排毒。
3.注意時間：晚餐的時間也很重要。一般來說，晚餐應該在晚上7點至8點之間完成。這樣可以給身體足夠的時間進行消化，避免食物在睡覺前堆積在胃里。此外，晚餐后應該避免立即躺下休息，可以適當活動一下，幫助消化。如果晚餐時間過晚，可能會導致睡眠質量下降，影響第二天的精力和工作效率。
總之，吃晚餐時需要注意控制食量、合理安排食物和注意時間。只有做到這些，才能保證晚餐的營養(yǎng)均衡，促進消化和睡眠，維護身體健康。
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吃晚餐也有講究，關于吃晚餐的3點常識，你知道嗎？
有句話叫做早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少。就因為如此，很多人對于晚餐并不是很重視。但是晚餐其實也是很重要的，一日三餐的飲食搭配得當，人的身體才會健康，所以不僅僅是早餐和午餐，吃晚餐也是很有講究的，... 詳細»
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“晚飯不吃，餓治百病”？關于吃晚餐的3點常識，你需要了解清楚
大家應該都多多少少聽說過一種說法，“早飯要吃飽，午飯要吃好、晚飯要吃少”。其實從這句話就已經能夠多多少少看得出來一日三餐中早餐是最重要的，午餐次之，晚餐最末。之所以說晚餐要吃少，其實這是因為晚上身體活... 詳細»
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